tirto.id - Selama pandemi Corona, pemerintah hingga perusahaan swasta banyak yang memberlakukan kebijakan untuk bekerja dari rumah atau work from home.
Peralihan kebiasaan bekerja menjadi berbasis daring ini tidak dipungkiri bisa saja membawa perubahan juga pada kesehatan mata. Pasalnya, mata diharuskan untuk menatap layar laptop atau ponsel lebih lama dari biasanya.
Sehingga penting untuk tetap menjaga kesehatan mata selama melakukan work from home.
Healthline menuliskan, beberapa makanan dengan kandungan nutrisi seperti vitamin A, C, E, dan asam lemak omega-3 dapat mencegah masalah pada mata secara alami. Makanan dengan kandungan tersebut dapat membantu mencegah terjadinya degenerai makula, kerusakan pada bagian yang mengontrol penglihatan sentral.
Beberapa makanan yang memiliki kandungan vitamin A, C, E, zinc, dan antioksidan antara lain paprika merah, wortel, brokoli, bayam, stroberi, hingga citrus.
Di samping itu, untuk mencegah kerusakan retina, Anda dapat mengonsumsi suplemen yang memiliki kandungan karotenoid termasuk lutein dan zeaxanthin. Karotenoid ini membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata itu, dan menyerap sinar ultraviolen dan biru.
Sementara itu, berikut adalah tips jaga kesehatan mata selama bekerja dari rumah dilansir dari Better Health:
1. Kenakan pelindung mata di selama bekerja. Enam puluh persen dari semua cedera mata terjadi di tempat kerja.
Pekerjaan yang melibatkan penanganan bahan kimia berbahaya atau penggunaan mesin untuk memotong, mengebor, menggiling, palu, pasir, menyemprotkan atau mengelas meningkatkan peluang Anda cedera mata.
2. Kunjungi profesional kesehatan mata secara teratur. Pemeriksaan rutin dapat membantu mendeteksi masalah pada tahap awal, yang berarti Anda berpotensi mendapatkan perawatan sebelum terjadi kerusakan permanen pada mata Anda.
3. Berhenti merokok. Merokok merusak seluruh tubuh, termasuk pembuluh darah yang memasok darah dan nutrisi ke mata Anda. Jika Anda seorang perokok, belum terlambat untuk meningkatkan kesehatan mata Anda dengan berhenti.
4. Ikuti diet sehat dan olahraga rutin. Makan makanan segar dan sehat dan berolahraga secara teratur membantu menjaga pembuluh darah, mata, dan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
5. Hindari cedera mata di rumah. Kenakan pelindung mata saat menggunakan alat-alat listrik atau bahan kimia.
6. Kontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol Anda. Menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah dan kolesterol Anda rendah membantu menjaga kesehatan mata dan seluruh tubuh Anda.
7. Beristirahatlah secara teratur saat bekerja di depan komputer Anda. Menatap komputer menyebabkan mata lelah dan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada penglihatan Anda.
Gabungkan istirahat teratur dan cobalah beberapa latihan mata untuk mengendurkan otot mata Anda.
8. Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang tepat. Posisikan lampu Anda dengan benar saat membaca atau bekerja di depan komputer. Cahaya rendah atau cahaya terang dapat menyebabkan kelelahan mata.
Penulis: Dinda Silviana Dewi
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
