Tips Agar Tetap Produktif dan Semangat Kerja Saat Puasa

tirto.id - Bagi umat muslim, bekerja saat puasa di bulan Ramadhan bisa jadi suatu tantangan tersendiri. Pola makan yang berubah diikuti aktivitas kerja yang tetap berjalan normal membuat tubuh dituntut banyak menyesuaikan diri.

Dilansir dari The Washington Post, profesor kedokteran di Universitas Negeri New York, Qanta Ahmed menjelaskan, kelaparan dan kehausan di siang hari adalah konsekuensi yang paling jelas dari puasa Ramadhan.

Sementara itu, penelitian lain yang digagas L. Iraki via National Library of Medicine turut menunjukkan bahwa puasa dapat berdampak pada berubahnya pola tidur. Hal ini adalah salah satu alasan yang bikin orang-orang kerap merasa kantuk saat berpuasa.

Untuk mengatasi masalah-masalah seperti di atas, terdapat beberapa tips agar tetap semangat bekerja saat puasa.

Tips Agar Semangat Bekerja Saat Puasa

Mengatur gula darah merupakan salah satu hal vital yang dapat menjaga semangat kerja selama puasa. Dr. Will Cole, pakar kedokteran fungsional, melalui Forbes mengungkapkan hal itu.

"Sebagian besar diet gagal pada orang yang secara metabolik tidak fleksibel, gula darah mereka ada di mana-mana," terang Dr. Cole.

"Mereka lapar dan mudah tersinggung karena mereka tergantung pada karbohidrat, gula dan pati untuk bahan bakar," imbuhnya.

Guna mengatasi kendala tersebut, ia menyarankan bagi orang yang berpuasa untuk menambah makanan berlemak sehat serta berprotein tinggi sebagai pengganti gula dalam tubuh.

"Seperti meletakkan kayu di atas api, Anda bisa pergi lebih lama tanpa makan karena Anda memilik bahan bakarnya. Itulah arti fleksibilitas metabolik," begitu Dr. Cole menjelaskan dengan analogi.

Selain menjaga kadar gula darah, British Council Foundation juga memberikan beberapa tips untuk tetap semangat kerja saat puasa. Adapun tipsnya adalah sebagai berikut.

- Makan sahur yang cukup

Menjalankan sahur dengan makan secukupnya dapat menjaga semangat bekerja saat puasa. Apabila kurang makan, tubuh bakal rentan merasa lapar. Namun, apabila mengkonsumsi makanan terlalu banyak, tubuh akan mudah mengantuk.

- Menyesuaikan waktu tidur

Menyesuaikan waktu tidur saat puasa penting dilakukan karena saat sahur Anda dituntut bangun pagi. Apabila memiliki kebiasaan begadang, mengubah jam tidur lebih dini jadi penting demi menjaga tubuh tetap prima.

- Menyelingi kerja dengan hobi agar pikiran rileks

Ketika merasa suntuk saat kerja di bulan puasa, Anda disarankan mengisi jam istirahat kerja dengan hal-hal yang bikin pikiran rileks. Salah satu contohnya adalah berolahraga ringan, bermain video game atau jalan-jalan mencari udara segar.

- Menghindari kafein

Kafein memang mampu membuat tubuh lebih awas saat merasa kantuk. Kendati begitu, selama bulan puasa Anda tidak dianjurkan mengonsumsinya. Hal ini berkaitan dengan sifat kafein yang dapat memicu penyakit lambung apabila diminum saat tubuh dalam keadaan kosong.