Tips Agar Badan Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa Ramadan 2020

tirto.id - Salah satu kewajiban yang harus dijalankan umat Muslim di seluruh dunia adalah berpuasa di bulan Ramadan, selain sebagai kewajiban, puasa juga bisa memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.

Menurut praktisi gizi Tirta Prawita Sari, puasa dulunya adalah bagian dari terapi dalam kedokteran kuno, di mana dalam kondisi medis tertentu puasa dianjurkan agar proses penyembuhan lebih cepat.

Tetapi ada syarat yang harus ditaati bila ingin manfaat puasa terasa maksimal.

"Manfaat metabolik puasa bisa rusak dengan pola konsumsi yang salah," kata Tirta dalam konferensi pers virtual, seperti dilansir Antara, Kamis (23/4/2020).

Saat menjalankan ibadah puasa, ujar Tirta, tubuh akan mencari cadangan energi lain yang selama ini hanya tertimbun.

Penggunaan energi, lanjutnya, juga berbeda karena mengambil dari sumber lain, yakni glikogen dan jaringan lemak, sehingga hormon-hormon yang bekerja berbeda dari biasanya.

"Ini baik, ada switch metabolisme," imbuh Tirta.

Ia menyatakan, metabolisme tubuh yang baik dapat mempengaruhi seluruh status kesehatan, termasuk fungsi kekebalan tubuh.

Tetapi, semua manfaat itu dapat buyar jika pola makan tidak dijaga dengan asupan hidangan sehat, penuh gizi dan nutrisi.

Tips Sehat dan Bugar Selama Puasa

Tirta kemudian memberikan tips bagaimana cara agar badan tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Yang paling utama adalah menghindari makanan yang mengandung asupan yang bisa menimbulkan inflamasi, yakni makanan yang digoreng serta gula.

Sayangnya, makanan seperti itu lazim berada di atas meja makan ketika orang-orang di Indonesia berbuka puasa.

"Karena puasa di Indonesia, biasanya [berbuka] dengan gorengan dan minuman manis, maka dianjurkan tidak dikonsumsi dalam jumlah berlebihan," kata Tirta.

Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk berbuka puasa dengan buah-buahan, termasuk kurma.

Selain itu, Tirta juga mengingatkan untuk menghindari jenis makanan berlemak, serta makan dalam porsi yang secukupnya selama sahur dan berbuka puasa.