tirto.id - Pandemi COVID-19, menurut laporan dari International Commite of The Red Cross (ICRC), telah menyebabkan orang merasa cemas, tertekan, atau khawatir takut tertular virus, keluarga menjadi sakit, stres dan kecemasan terkait dengan tindakan isolasi dan karantina, dan tak sedikit orang mengalaminya.
Untuk Mengatasinya, Anda dapat mencoba teknik pernapasan box breathing untuk menenangkan diri akibat stres masa pandemi.
Box breathing adalah teknik yang digunakan saat mengambil napas dalam dengan lambat. Teknik dapat meningkatkan kinerja dan konsentrasi sambil juga menjadi penghilang stres yang kuat. Ini juga disebut pernapasan empat persegi.
Teknik ini dapat bermanfaat bagi siapa saja, terutama mereka yang ingin bermeditasi atau mengurangi stres. Ini digunakan oleh semua orang mulai dari atlet hingga Navy SEAL AS, polisi, dan perawat.
Cara mempraktekkan box breathing
Box breathing sangat mudah dilakukan. Berikut langkah untuk mempraktekkan box breathing menurut Verywellmind.
- Rilekskan tubuh Anda
- Keluarkan semua udara di paru-paru Anda sampai hitungan ke empat.
- Biarkan paru-paru Anda kosong selama hitungan empat.
- Tarik napas selama empat hitungan.
- Jaga agar paru-paru Anda penuh selama empat hitungan.
Manfaat box breathing
Menurut Mayo Clinic, ada bukti yang cukup bahwa pernapasan dalam yang disengaja sebenarnya dapat menenangkan dan mengatur sistem saraf otonom.
Sistem ini mengatur fungsi tubuh yang tidak disengaja seperti suhu. Ini dapat menurunkan tekanan darah dan memberikan rasa tenang yang hampir seketika.
Penahanan napas yang lambat memungkinkan CO2 menumpuk di dalam darah. Peningkatan CO2 darah meningkatkan respons kardio penghambatan saraf vagus ketika Anda menghembuskan napas dan merangsang sistem parasimpatis Anda. Ini menghasilkan perasaan tenang dan rileks di pikiran dan tubuh.
Box breathing dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Itu membuatnya menjadi pengobatan yang luar biasa untuk kondisi seperti gangguan kecemasan umum, gangguan panik, gangguan stres pasca-trauma, dan depresi.
Ini juga dapat membantu mengobati insomnia dengan memungkinkan Anda untuk menenangkan sistem saraf Anda di malam hari sebelum tidur.
Box breathing bahkan bisa efisien dalam membantu manajemen rasa sakit, demikian dilaporkan Healthline.
Penulis: Balqis Fallahnda
Editor: Yandri Daniel Damaledo
