Manfaat Push-Up bagi Kesehatan dan Cara Melakukannya dengan Benar

tirto.id - Salah satu olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan adalah push-up. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran (gym) untuk melakukan push-up, tidak juga membutuhkan peralatan olahraga lainnya. Push-up dapat dilakukan di mana saja, asalkan ada keinginan dan kemauan untuk melakukannya.

Biasanya push-up dilakukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Dalam olahraga yang lebih berat, push-up dijadikan sebagai pemanasan (warming-up) agar otot-otot lengan tidak kaget ketika melakukan olahraga yang lain.

Dilansir Healthline, push-up sebenarnya tidak hanya melatih otot lengan dan bahu saja, jika push-up dilakukan dengan baik dan benar, ia melatih sebagian besar otot di tubuh Anda.

Secara garis besar, push-up melatih otot-otot berikut ini.

• Otot dada
• Lengan
• Otot perut
• Pinggang
• Betis

Mayoritas orang sudah tahu cara melakukan push-up, namun hanya sedikit yang mengerti cara melakukannya dengan benar. Berikut ini cara melakukan push-up sebagaimana dikutip dari buku Olahraga dan Rekreasi (2017) yang ditulis oleh Haryadi Iswanto.

1. Tidur telungkup, tubuh lurus dengan kaki rapat ujung kaki bertumpu pada lantai.
2. Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk.
3. Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan lurus, kepala, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus.
4. Tubuh diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
5. Ketika menurunkan tubuh bersamaan membuang napas.
6. Lakukan berulang-ulang selama 30 detik atau sampai merasa tidak kuat.Namun sebaiknya latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10-15 kali dan 20 kali apabila menggunakan hitungan, tetapi bila menggunakan waktu bisa diawali selama 10, 15, 20, 25, 30 sampai 45 detik untuk yang sudah terlatih. Dari tahap ke tahap berikutnya diselingi istirahat sekitar 30 detik.
7. Apabila belum kuat menahan tubuh dengan kedua kaki, dapat menggunakan lutut sebagai tumpuan push-up.

Push-up berdampak positif pada kesehatan jika dilakukan dengan rutin. Laman WebMD menuliskan sejumlah manfaat push-up sebagai berikut.

• Push-up membantu membakar kalori tubuh
• Melatih otot bahu dan punggung agar tidak mudah cedera
• Melatih keseimbangan tubuh
• Menjaga postur badan tetap ideal
• Melatih fleksibilitas tubuh
• Menambah kekuatan performa dalam olahraga dan aktivitas atletik
• Melatih otot perut agar ideal
• Melatih otot lengan atas dan bahu agar kuat dan sehat.