Ketahui 10 Cara untuk Memelihara Peredaran Darah

tirto.id - Peredaran darah merupakan hal yang penting bagi kesehatan tubuh. Darah mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh dan membantu mengatasi kelebihan kotoran dalam organ. Jika peredaran darah tak lancar, maka masalah kesehatan bisa terjadi.

Masalah yang mungkin terjadi sebagai akibat kurang lancarnya peredaran darah dapat bervariasi, mulai dari mati rasa pada kaki, kembung, hingga retensi cairan atau edema.

Bila hal ini mulai terjadi pada tubuh Anda, mungkin saatnya Anda mulai meningkatkan dan memelihara peredaran darah.

MengutipVein Clinics of America dan Healthline, berikut 10 cara untuk memelihara peredaran darah:

1. Berolahraga

Olahraga telah dikenal luas manfaatnya untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk peredaran darah.

Untuk melancarkan aliran darah, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di atas treadmill, cukup dengan berjalan kaki, darah dalam tubuh Anda akan terpompa ke seluruh tubuh.

Ketika Anda sudah nyaman dengan berjalan kaki, Anda dapat menantang diri untuk berangsur-angsur beralih ke olahraga lain seperti berlari, berenang, bersepeda, dan lain-lain. Peredaran darah Anda akan semakin lancar.

2. Pijat

Pijat tidak hanya membuat tubuh rileks dari stres, namun juga dapat melancarkan peredaran darah.

Tekanan dalam pijat mampu menggerakkan darah melalui area yang tersumbat, sehingga sirkulasi darah menjadi lebih cepat. Pijat juga mampu mengalirkan sel darah baru dalam tubuh.

Gerakan pijat membantu membuang asam laktat dari otot, serta melancarkan aliran cairan getah bening.

Cairan getah bening membantu mengeluarkan sampah metabolisme dari otot dan organ dalam. Lancarnya aliran cairan ini akan membuat tekanan darah menurun dan fungsi tubuh meningkat.

3. Minum banyak air

Minum banyak air telah kerap digaungkan di mana-mana karena segudang manfaatnya, termasuk untuk sirkulasi darah. Air membantu cairan tetap mengalir dalam tubuh Anda, termasuk pembuangan racun.

4. Minum teh hijau

Dikenal memiliki antioksidan melimpah, teh hijau dapat melancarkan peredaran darah. Teh hijau bekerja dalam tubuh Anda dengan melebarkan pembuluh darah sehingga cairan bisa mengalir dengan leluasa.

Untuk mendapatkan manfaat dari teh hijau, Anda dapat meminum 2 hingga 3 cangkir per hari.

5. Menggosok tubuh setiap hari

Menggosok tubuh secara kering efektif untuk menghilangkan kulit mati dan melancarkan peredaran darah. Anda dapat menggosok tubuh tiap pagi sebelum mandi.

Mulailah dari kaki dan gosok dalam gerakan memutar hingga ke daerah jantung. Kulit Anda akan menjadi halus dan peredaran darah akan menjadi lancar.

6. Hilangkan stres

Stres berakibat buruk untuk tubuh, termasuk untuk aliran darah. Anda dapat mencoba beberapa cara untuk menghilangkan stres, seperti melakukan yoga, meditasi, membatasi konsumsi kafein, mengunyah permen karet, dan membuat jurnal.

Mendengarkan musik yang menenangkan dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat juga dapat menjadi solusi mengatasi stres.

7. Mengurangi alkohol

Anda dapat mengurangi konsumsi alkohol demi kelancaran peredaran darah. Jika Anda masih ingin mengonsumsinya, pastikan tidak lebih dari 2 minuman per hari.

Mengonsumsi alkohol lebih dari itu akan mengeraskan arteri dan menghalangi aliran darah dalam tubuh.

8. Mengangkat kaki

Mengangkat kaki bermanfaat untuk melepaskan tekanan dari pembuluh darah Anda. Mengangkat kaki secara teratur akan melancarkan peredaran darah, mengurangi bengkak pada kaki, dan membantu menguras pembuluh darah. 20 menit per hari untuk mengangkat kaki akan bermanfaat untuk aliran darah Anda.

9. Peregangan

Peregangan tubuh berguna untuk meningkatkan aliran darah ke dalam jaringan dan organ tubuh. Anda dapat mencoba untuk bangun pagi secara teratur lalu berjalan-jalan dan melakukan peregangan.

Kegiatan ini akan membantu melawan masalah sirkulasi darah, terutama bila Anda banyak menghabiskan waktu dengan duduk.

10. Mengonsumsi makanan pelancar aliran darah

Selain beraktifitas fisik dan mengonsumsi air serta teh hijau, Anda mungkin akan mempertimbangkan makanan yang bermanfaat untuk sirkulasi darah.

Beberapa makanan yang dapat melancarkan peredaran darah antara lain:

- cabe rawit

- buah delima

- bawang bombai

- kayu manis

- bawang putih

- ikan berlemak seperti salmon dan ikan kembung

- buah bit

- kunyit

- sayuran hijau

- buah-buahan sitrus

- kacang kenari

- tomat

- buah beri

- jahe

Anda dapat mengombinasikan bahan makanan di atas untuk konsumsi sehari-hari. Manfaat aliran darah yang lancar pun bisa Anda dapatkan.