tirto.id - Sulit tidur atau insomnia akut adalah masalah bagi sebagian orang. Pada beberapa kasus, mereka yang tak tidur dalam semalam suntuk mengalami masalah mental seperti stres dan depresi.
Sepanjang malam orang-orang ini mungkin tengah gelisah dan bertanya-tanya kenapa mereka tidak bisa tidur lagi.
Hal ini bisa terjadi karena ada sesuatu yang sedang mengganggu pikiran Anda seperti pekerjaan atau masalah anak. Namun sebagian besar orang tak memiliki alasan untuk bisa menjelaskan kenapa mereka kesulitan untuk terlelap di malam hari.
Dalam kondisi demikian, maka Anda perlu tahu beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Mengutip Helath, beberapa hal yang perlu Anda lakukan ketika tidak bisa tidur antara lain:
1. Jangan panik dan bersikap santailah
Ketika Anda tak bisa tidur atau terbangun di malam hari, jangan khawatir. Cukup hindari sesuatu yang akan membuatmu kesal.
Chris Winter, pemimpin di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine mengatakan bahwa jika tidur tampaknya agak sulit dipahami, ia menggunakan waktu itu untuk mencari tahu tempat-tempat menyenangkan untuk berlibur atau merencanakan sesuatu untuk dilakukan.
"Singkatnya, ketika tiba saatnya untuk tidak bisa tidur, terlepas dari pekerjaan saya, sejujurnya saya tidak peduli, dan itulah sebabnya saya tidak pernah memiliki masalah tidur. Orang-orang takut tidak tidur, tetapi itu benar-benar ketakutan yang irasional, karena semua orang pasti akan tidur,” jelas Chris Winter
Anda juga bisa memikirkan hal-hal yang bisa membuat Anda santai di tempat tidur. Mulailah dengan memikirkan gambar yang menyenangkan dilihat atau mengenang liburan favorit bersama keluarga.
Selain itu, Anda bisa memikirkan hal-hal favorit impian Anda seperti membayangkan Anda di pantai di tempat tidur gantung, dengan anak-anak Anda bermain di pasir.
2. Cobalah olahraga pernapasan
Lakukan olahraga ringan seperti teknik relaksasi pernapasan diafragma. Anda bisa melakukan itu dengan berbaring.
Tarik napas perlahan dan dalam hitungan 1, 2, 3, 4, dan kemudian hembuskan napas perlahan sembari menghitung 5, 6, 7, 8. Dengan olahraga ini setidaknya dapat membantu Anda bersantai.
Olahraga sederhana lain seperti meditasi juga bisa membantu pikiran Anda lebih fokus dan positif. Berpikir positif sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tapi juga akan membuat Anda bermimpi tetang hal-hal yang positif.
3. Bangulah dari tempat tidur
Jika Anda sudah 30 menit berusaha untuk tidur, turunlah dari tempat tidur dan pergi ke kamar lain. Anda nyalakan lampu di kamar itu dan baca majalah. Lebih baik untuk tidak menyalakan televisi dan bermain ponsel, sebab itu tak akan membantu.
Dikutip Mashable selain itu, lakukan sesuatu yang membosankan seperti melipat baju cucian yang menunggu untuk dilipat, kemudian bacalah buku hingga Anda benar-benar merasa lelah.
4. Aktifkan Mode Malam ponsel Anda
Jika Anda ingin memakai ponsel Anda untuk kebutuhan meditasi, aktifkan mode gelap atau malam untuk menghentikan cahaya gelombang biru yang keluar. Namun lebih baik usahakan untuk tidak menggunakannya sama sekali.
Kebiasaan menggunakan ponsel terutama melakukan aktivitas online menjelang tidur memang terlihat menyenangkan, tapi banyak memiliki dampak buruk.
Riset Griffith University and Murdoch University, mengungkapkan kebiasaan tersebut berdampak buruk pada kualitas dan kuantitas tidur.
Aktivitas mengirim pesan teks, mengunggah sesuatu di Facebook, atau mengecek surel malah akan menyalakan sistem syaraf emosional pada tubuh. Hal itu membuat tubuh menjadi lebih terjaga.
Penulis: Febriansyah
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
