tirto.id - Migrain adalah nyeri pada satu sisi kepala yang disebabkan oleh gangguan saraf dalam otak.
Melansir laman Medical News Today, gangguan neurologis ini tidak ada obatnya. Namun, Anda bisa menggunakan berbagai obat alami untuk meredakan gejala migrain, termasuk mencegah migrain datang kembali.
Gejala Migrain
Beberapa gejala migrain yang mungkin Anda alami di antaranya adalah:
- Anda mengalami perubahan visual
- Anda lebih sensitif terhadap suara, cahaya atau bau
- Anda merasa mual, dan muntah-muntah
Cara Mengatasi Migrain
Migrain memang tidak bisa disembuhkan, dan hanya bisa diredakan gejala-gejalanya. Nah untuk meredakan gejala-gejala migrain itu, menurut Healthline, dapat dilakukan dengan menghindari berbagai pemicu migrain, misalnya saja makanan dan beberapa zat tertentu.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi migrain sebagaimana dilansir dari Mayo Clinic:
1. Ketika gejala migrain mulai menyerang segera berhenti sejenak dari berbagai aktivitas yang Anda lakukan. Sebisa mungkin cari tempat yang tenang, dan nyaman, serta lakukan beberapa hal ini:
- Cahaya dan suara dapat membuat gejala migrain semakin parah. Jika memungkinkan, segera menyepi ke tempat yang gelap, dan tenang. Tidurlah jika Anda bisa.
- Jika gejala migrain menyerang, Anda bisa mengompres dahi atau leher dengan kain yang dingin atau hangat. Kompres dingin akan membuat nyeri migrain reda, sementara kompres panas bisa membuat otot-otot lebih tenang. Mandi dengan air hangat juga bisa menimbulkan efek menenangkan yang sama.
- Dalam jumlah sedikit, kafein dapat meredakan gejala migrain pada tahap awal. Kafein juga dapat membuat efek acetaminophen (tylenol dan lainnya), serta aspirin lebih efektif.
2. Guna mengatasi migrain yang sering menyerang, Anda harus punya waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Berikut adalah beberapa tips supaya tidur Anda berkualitas:
- Atur saat tidur dan bangun dalam waktu yang sama. Waktu tidur, dan bangun yang teratur setiap hari, bahkan di saat weekend akan membuat tubuh lebih disiplin. Selain itu, usahakan jangan tidur siang lebih dari 30 menit.
- Buatlah ritual sebelum tidur yang membuat Anda rileks, misalnya mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat sebelum tidur.
- Kondisikan ruangan tempat tidur Anda menjadi tempat yang nyaman dan tenang. Sebisa mungkin jangan tidur sambil menyalakan televisi atau membawa bahan-bahan pekerjaan di tempat tidur. Kunci pintu kamar dan bunyikan white noise supaya Anda tidak terdistraksi dengan suara dari luar kamar.
3. Atur pola makan secara seimbang dan menyehatkan. Jika pola makan Anda tidak karuan, maka migrain rentan untuk menyerang. Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dalam mengatur pola makan adalah:
- Makanlah secara konsisten dan teratur dalam waktu-waktu yang sama setiap hari.
- Jika tidak harus puasa, maka sebisa mungkin jangan lewatkan waktu makan. Puasa dapat meningkatkan risiko Anda terkena migrain.
- Buatlah jurnal tentang berbagai makanan yang Anda konsumsi saat Anda terserang migrain. Catatan makanan ini akan membantu Anda menghindari makanan yang bisa membuat Anda terserang migrain.
- Hindari makanan yang rentan membuat migrain, seperti keju yang sudah terlalu lama disimpan, coklat, kafein atau alkohol.
4. Olahraga secara teratur dengan porsi yang pas dan tidak berlebihan, juga bisa mengatasi migrain. Ketika Anda melakukan aktivitas fisik, berolahraga misalnya, tubuh akan mengeluarkan sejumlah bahan kimia yang dapat memblok berbagai sinyal sakit kepada otak.
Berbagai bahan kimia ini juga dapat mengurangi kegelisahan berlebih, serta depresi yang bisa membuat migrain semakin parah.
5. Mengelola stres dengan baik bisa menjadi cara terbaik untuk mengatasi migrain. Tips untuk mengelola stres di antaranya adalah:
- Buatlah hidup lebih simple. Jangan terlalu overthinking dan ingin mengerjakan semua hal secepat-cepatnya. Keep it slow and simple.
- Atur waktu secara bijak. Berikan porsi yang pas untuk bekerja di kantor, juga waktu yang pas untuk melakukan berbagai aktivitas di rumah.
- Beristirahatlah secukupnya, misalnya kalau Anda sudah merasa sangat burnout dengan segala pekerjaan, Anda harus segera berhenti dan berikan waktu untuk diri sendiri.
- Berusahalah berpikir positif walaupun Anda berada dalam kondisi yang sangat menyesakkan.
- Jika Anda berada dalam kondisi yang tertekan, fokus pada napas, tarik dan keluarkan secara perlahan. Jika Anda rutin berlatih pernapasan semacam ini, maka Anda akan bisa mengelola stres dengan baik, walaupun Anda terjebak dalam kondisi yang menantang.
Obat Alami untuk Mengatasi Migrain
Berikut adalah beberapa obat alami untuk mengatasi migrain, sebagaimana dilansir dari Everyday Health:
1. Asam lemak omega-3
Guna mengatasi migrain Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, cod, dan tuna; biji rami, kenari, dan telur yang diperkaya dengan omega-3.
Selain itu, Omega-3 juga dikenal memiliki efek anti-inflamasi dan anti-pembekuan darah, yang dapat melindungi serta mencegah serangan penyakit jantung dan stroke.
2. Magnesium
Anda bisa mengonsumsi berbagai suplemen yang mengandung magnesium agar berbagai gejala migrain yang menyerang dapat semakin reda.
Penelitian yang diterbitkan pada 2016, membuktikan bahwa konsumsi magnesium dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain. Selain itu, pemberian magnesium intravena juga dapat membantu mengurangi keparahan serangan migrain akut dalam waktu 15 sampai 45 menit.
Sejumlah makanan yang mengandung magnesium di antaranya adalah, pisang, biji rami, biji chia, biji labu, kacang mete, cokelat hitam, dan sayuran hijau seperti bayam dan lobak Swiss.
3. Vitamin B12
Sebuah studi yang diterbitkan pada Oktober 2019 di jurnal Headache, membandingkan kadar vitamin B12 pada 70 orang penderita migrain dan 70 orang sehat. Peneliti menemukan bahwa kadar serum B12 secara signifikan lebih rendah pada orang dengan migrain, dibandingkan dengan peserta penelitian tanpa migrain.
Orang dengan kadar vitamin B12 paling rendah, terbukti lima kali lebih mungkin mengalami migrain, dibandingkan dengan orang-orang yang memiliki kadar B12 lebih tinggi.
4. Ekstrak daun dan akar tanaman butterbur
Penelitian yang diterbitkan pada Maret 2016 di jurnal Headache menyimpulkan bahwa butterbur efektif dalam membantu mencegah migrain.
Berdasarkan penelitian tersebut, American Headache Society, Canadian Headache Society, dan American Academy of Neurology, merekomendasikan butterbur untuk digunakan dalam mencegah migrain.
5. Minyak esensial
Dengan mengoleskan minyak esensial pada tubuh, atau menaruh di diffuser untuk mengharumkan ruangan, Anda bisa lebih rileks, sehingga gejala-gejala migrain dapat semakin reda.
6. Akupresur
Teknik akupresur digunakan dalam pengobatan Tiongkok tradisional. Teknik pengobatan ini dapat meredakan ketegangan pada otot leher dan bahu, yang terkadang dapat memicu atau memperburuk serangan migrain atau sakit kepala.
Penulis: Lucia Dianawuri
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
