tirto.id - Imunitas tubuh sangat penting sebagai pertahanan diri terhadap penyakit. Jika imunitas tubuh rendah maka tubuh tidak akan mampu mempertahankan diri melawan bakteri, virus, parasit, dan berbagai macam sumber penyakit lainnya.
Imunitas tubuh yang baik diperoleh melalui proses jangka panjang hasil kebiasaan baik yang dilakukan setiap hari, bukan hanya sekadar mengonsumsi suplemen.
Imunitas tidak dapat diperoleh secara cepat dan mudah. Oleh karenanya, Profesor Nicole Avena, dari Universitas Princeton menganalogikan imunitas seperti lari maraton, dan bukan sprint.
“Anda harus melakukan secara menyeluruh jika ingin membuat imunitas dalam bentuk yang siap perang,” kata Avena dikutip dari Women's Health.
Penerapan kebiasaan kesehatan klasik seperti pola tidur yang baik, kurangi stres, dan olahraga, diperlukan untuk mendapatkan imunitas tubuh yang juga baik.
“Anda tidak akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih sehat dalam seminggu dengan memompa diri menggunakan vitamin karena seseorang yang dekat dengan Anda sakit,” ujar E. John Wherry, direktur Institute for Immunology di Universitas Pennsylvania.
Berikut adalah beberapa kebiasaan baik yang bisa meningkatkan imunitas tubuh melansir Antara:
1. Tidur cukup
Waktu tidur sebaiknya tujuh sampai delapan jam setiap malam. Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang tidur selama enam jam semalam atau kurang selama satu minggu memiliki kemungkinan empat kali lebih tinggi terserang flu ketika terkena virus, dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih dari 7 jam.
Risiko sakit bahkan lebih tinggi pada mereka yang tidur kurang dari lima jam semalam.
2. Keluar di pagi hari
Profesor arsitektur Mariana Figueiro, mengatakan bahwa cahaya d pagi hari memberikan manfaat mencegah disrupsi pada riteme sirkadian. Ritme sirkadian yang baik akan menunjang proses metabolism tubuh.
“Saya mencoba keluar rumah setiap pagi di waktu yang sama sekira 30 menit. Kalau cuaca mendung, saya menyalakan empat lampu di dekat bangku favorit dan duduk di antara lampu sampai satu jam lamanya,” kata Figueiro.
Di sisi lain, imunitas yang baik dapat ditunjang dengan perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat.
Dikutip dari Health Harvard, sistem kekebalan tubuh juga akan berfungsi lebih baik ketika didukung oleh strategi hidup sehat sebagai berikut:
- Jangan merokok
- Makan diet tinggi buah dan sayuran
- Berolahraga teratur
- Pertahankan berat badan yang sehat
- Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang, atau tidak sama sekali
- Tidur yang cukup
- Terapkan protokol kesehatan, yaitu cuci tangan dengan sabun, hingga memasak daging sampai matang
- Minimalkan stres
Penulis: Dinda Silviana Dewi
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
