tirto.id - Melakukan karantina mandiri dengan menerapkan pembatasan fisik dan sosial (physical distancing), tentu akan membuat sebagian orang merasa jenuh bahkan berpotensi mengalami stres.
Terlebih untuk wilayah yang menerapkan pembatasan sosial berskala besar (PSBB) seperti Jakarta. Melalui Surat Keputusan Kemenkes RI HK. 01.07/MENKES/239/2020, Jakarta ditetapkan sebagai daerah PSBB yang berarti pergerakan manusia akan semakin dibatasi.
Melalui aturan ini pula, aparat akan berjaga di berbagai titik. Bahkan kendaraan umum hanya boleh diisi setengahnya, dan sepeda motor tidak boleh berboncengan kecuali untuk tujuan tertentu.
Hal ini tentu dapat menimbulkan gejala stres, seperti misalnya gejala sindrom Cabin Fever karena seseorang diisolasi dalam waktu yang lama. Dampaknya bisa berupa kegelisahan, kelesuan, kesulitan berkonsentrasi, motivasi menurun, hingga depresi.
Salah satu cara untuk mengatasi gangguan ini adalah melakukan meditasi, yang dipercaya dapat meningkatkan ketenangan batin dan membantu menghubungkan pikiran dengan tubuh.
Banyak peneliti masih menyelidiki efek fisiologis dan psikologis dari meditasi. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih meditasi dapat bermanfaat untuk berbagai kondisi mulai dari insomnia dan tekanan darah tinggi, hingga kecemasan dan nyeri punggung bawah.
Bagi Anda yang ingin melakukan meditasi, biasanya dibutuhkan pelatih dan latihan untuk mencapai hasil yang maksimal. Namun, kini sudah banyak aplikasi seluler yang mampu menjadi sarana latihan meditasi Anda.
Berikut ini beberapa aplikasi seluler meditasi yang bisa digunakan saat PSBB, sebagaimana dilansir dari Kaiser Permanente.
Simply Being
Berharga 1,99 dolar di iOS dan Android, dengan rating 4.5 bintang.
Simply Being merupakan aplikasi yang menampilkan meditasi panduan suara serta suara alam yang menenangkan. Tapi aplikasi ini tidak seperti beberapa aplikasi meditasi lainnya yang memiliki banyak pilihan dalam tema atau suara meditasi.
Omvana
Gratis dengan rating 4.5 bintang di iOS dan Android.
Omvana mengklaim memiliki "perpustakaan terbesar" meditasi terpandu dan self-hypnosis online.
White Noise
Gratis dengan rating 5.0 bintang di iOs dan 4.5 bintang di Android.
Seperti namanya, aplikasi ini menggunakan white noise untuk menutupi suara yang mengganggu selama meditasi dan relaksasi. Anda juga dapat menggunakan White Noise untuk membantu tidur.
Equanimity
Berharga 4,99 dolar dengan rating 4.5 bintang di iOS.
Aplikasi ini bisa menjadi favorit Anda jika Anda seorang meditator mapan yang mencari timer yang dapat Anda sesuaikan. Tidak ada meditasi yang dipandu, tidak ada musik atau suara alam. Keseimbangan batin memungkinkan Anda untuk mengatur gong, lonceng, atau lonceng yang tidak mencolok untuk menandai akhir sesi Anda.
Pengatur waktu yang elegan menunjukkan kepada Anda berapa banyak waktu yang tersisa dalam meditasi Anda tanpa mengganggu Anda. Juga disertakan jurnal meditasi dan cara mencatat meditasi sehingga Anda dapat melacak dan memantau latihan Anda.
Insight Timer
Gratis dengan rating 4.5 bintang di iOS dan Android.
Untuk memaksimalkan opsi Anda, Insight Timer adalah pilihan populer. Aplikasi ini menyediakan 3.000 fitur meditasi gratis serta beberapa ratus trek musik gratis untuk Anda yang sedang bermeditasi.
Anda juga dapat menggunakan berbagai opsi timer, seperti yang ditemukan di Equanimity dan Bodhi Timer. Aplikasi ini juga memiliki banyak konten gratis, termasuk meditasi untuk tidur.
Meditation For Fidgety Skeptics by 10% Happier
Gratis dengan rating 5.0 bintang di iOS.
Konten aplikasi ini berbasis pada ilmu saraf dan menghilangkan komponen spiritual yang ada di banyak aplikasi lain. Aplikasi ini mengajarkan dasar-dasar meditasi, dengan akses ke meditasi dan kursus yang lebih maju dengan berlangganan 9,99 dolar Amerika per bulan, atau 79,99 dolar Amerika selama setahun.
Buddhufy
Berharga 4,99 dolar di iOS dan 2,99 dolar di Android dengan rating 5.0 bintang di iOS serta 4.5 bintang di Android.
Buddhify menawarkan banyak fitur aplikasi meditasi yang jauh lebih mahal. Beberapa pengguna memang memiliki quibbles kecil dengan aplikasi ini, seperti kenyataan 300+ MB penyimpanan dan tidak dapat ditransfer ke kartu SD pada perangkat Android.
Meditasi berbasis situasi ini membantu membuat buddhify kompatibel dengan gaya hidup urban yang sibuk. Ada juga meditasi yang bertujuan untuk mengurangi kecemasan dan menghilangkan rasa sakit.
Meditasi terpandu selama 11 jam ini disesuaikan untuk kegiatan seperti berjalan di kota, beristirahat di tempat kerja, menunggu, dan tidur.
Beberapa ulasan pengguna juga menyebutkan panduan meditasi berbicara lebih cepat daripada yang mereka sukai.
Stop, Breath, and Think
Gratis dengan rating 4.0 bintang di iOS dan 4.5 bintang di Android.
Aplikasi ini menggabungkan perpustakaan meditasi yang dipandu dengan fitur pelacakan suasana aplikasi seperti My Mood Tracker (13). Bahkan "kurator" menyarankan meditasi berdasarkan suasana hati Anda. Dengan fokus pelacakan yang berorientasi pada tujuan, itu seperti meditasi Fitbit.
Headspace
Gratis dengan rating 5.0 bintang di iOS dan 4.5 bintang di Android.
Aplikasi ini mengajarkan lebih sedikit teknik meditasi spiritual, lebih berbasis sains, dimulai dengan pengantar gratis. Headspace juga menyertakan fitur pelacakan suasana hati, dan Anda dapat mengunduh meditasi terpandu untuk penggunaan offline.
Calm
Gratis dengan rating 5.0 bintang di iOS dan Android.
Aplikasi Calm dipandu 3 hingga 25 menit, sehingga Anda selalu dapat menemukan meditasi yang sesuai dengan jadwal Anda. Seperti aplikasi berbasis langganan lainnya, Calm menyediakan kursus dasar meditasi gratis, dengan meditasi lebih lanjut yang memerlukan berlangganan mulai dari 9,99 dolar Amerika per bulan.
Gratitude Journal
Berharga 3,99 dolar dengan rating 4.5 bintang di iOS.
Ini bukan aplikasi meditasi. Sebaliknya, aplikasi ini memudahkan untuk meluangkan waktu setiap hari untuk mencatat apa yang Anda syukuri.
Anda dapat mempersonalisasikan jurnal Anda untuk memberikan tampilan dan nuansa yang berbeda, dan bahkan dapat menambahkan foto atau audio ke entri jurnal Anda. Fitur lain adalah kemampuan untuk mengatur pengingat sehingga Anda tidak lupa meluangkan waktu untuk bersyukur.
SimpleMind+
Gratis dengan rating 4.5 bintang di iOS.
Ini juga bukan aplikasi meditasi, tetapi berguna untuk menjernihkan pikiran Anda untuk meditasi. SimpleMind + adalah alat pemetaan pikiran gratis yang membantu Anda membersihkan kepala yang berantakan. Alternatif Android, yang juga gratis, adalah SharpMindMap.
My Mood Tracker
Berharga 9,99 dolar dengan rating 4.5 bintang di iOS.
Ini juga merupakan aplikasi lain yang bukan untuk meditasi, tetapi dapat membantu Anda memusatkan dan menemukan kedamaian yang Anda butuhkan. My Mood Tracker mendorong Anda untuk memantau dan melacak kesehatan mental dan emosional Anda.
Breathe2Relax
Gratis dengan rating 4.0 bintang di iOS dan 4.5 bintang di Android.
Breathe2Relax membantu Anda rileks dan menghilangkan stres melalui latihan seperti pernapasan diafragma, yang juga dikenal sebagai "pernapasan perut." Ini sepenuhnya gratis.
Bagi pemula yang ingin melakukan meditasi, direkomendasikan menggunakan aplikasi Simply Being, Omvana, Insight Timer ,Buddhify, Stop Breathe & Think, dan Calm.
Kemdian jika Anda ingin bermeditasi dengan menggunakan soundtrack, bisa menggunakan White Noise, Equanimity, Insight dan Timer.
Sementara untuk Gratitude Journal, SimpleMind, dan Breathe2Relax adalah aplikasi untuk bersantai dan memusatkan perhatian.
Anda juga bisa menggunakan aplikasi Meditation For Fidgety Skeptics by 10% Happier dan Headspace bagi yang ingin fokus pada ilmu saraf.
Penulis: Ahmad Efendi
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
