tirto.id - Tak bisa dielakkan, bahwa salah satu cara untuk menangkal persebaran virus Corona (COVID-19) adalah dengan menjaga imunitas tubuh, disamping dengan tetap mencuci tangan dengan sabun dan menjaga jarak aman (physical distancing).
Salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan tidur yang cukup. Sebuah studi yang dilansir dari Healthy Sleep menyebutkan, bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme dan memperkuat sistem imun tubuh.
Namun, di tengah kondisi pandemi seperti saat ini, seseorang akan rentan mengalami stres hingga kecemasan. Hal ini disebabkan oleh berbagai hal seperti informasi yang terlalu banyak dan beberapa di antaranya kurang tepat bahkan hoaks. Sehingga menimbulkan ketidakpastian, perubahan pola hidup, hingga keresahan karena belum adanya waktu pasti kapan pandemi berakhir.
Sementara itu, hal tersebut justru berkontribusi dalam menyebabkan gangguan tidur, tentu saja ini akan membuat seseorang kehilangan kualitas tidur mereka yang berakibat pada penurunan imun tubuh.
Lantas, bagaiamana cara menjaga kualitas tidur selama pandemi COVID-19. Dilansir dari Sleep Health Foundation, berikut di antaranya.
Batasi paparan media
Penting untuk memperhatikan media yang Anda baca. Pastikan, Anda hanya memeriksa berita melalui media kredibel atau situs web resmi pemerintah saja. Jangan terlalu memperhatikan gosip dan beberapa laporan media yang mungkin dibesar-besarkan atau menerka-nerka apa yang akan terjadi.
Luangkan waktu untuk bersantai
Luangkan waktu santai dengan menonton, mendengarkan atau membaca tentang hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan COVID-19. Ini sangat penting terutama sekitar satu jam sebelum tidur, sehingga Anda bisa tidur dengan pikiran yang rileks.
Jaga tubuh Anda
Sebisa mungkin, jaga rutinitas normal sepanjang hari. Berolah raga, makan dengan teratur, jangan minum terlalu banyak alkohol, dan hindari kafein saat mendekati jam tidur. Pastikan Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan dan tertawa sepanjang hari.
Terhubung dengan orang lain
Jika Anda memiliki masalah khusus, cobalah untuk menghubungi mereka sebelum tidur. Cukup berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang kekhawatiran Anda, seringkali dapat membantu. Dapatkan saran dari orang tepercaya yang mungkin bisa membantu Anda menyelesaikan masalah.
Jaga pikiran
Jika kekhawatiran masih ada di pikiran Anda saat bersiap untuk tidur, duduklah dengan tenang, pikirkan tentang apa masalahnya dan bagaimana Anda bisa mengatasinya besok.
Atur tempat tidur senyaman mungkin
Menciptakan lingkungan yang kondusif sesuai dengan mood sangat penting untuk menjaga kualitas tidur. Anda bisa meredupkan cahaya atau menyetel musik yang tenang untuk menemani tidur Anda.
Pertahankan rutinitas tidur dan bangun secara teratur
Sebisa mungkin Anda harus menjaga rutinitas tidur yang normal. Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi adalah hal penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Jangan terlalu kelelahan
Jika pada siang hari Anda sangat lelah dan mengantuk, Anda mungkin perlu minum kopi atau tidur siang agar berfungsi secara normal dan aman. Karena kondisi yang terlalu lelah akan mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari.
Jangan dipaksakan
Anda tidak dapat memaksakan diri untuk tidur, jadi jangan dipaksakan. Lakukan aktivitas kecil seperti membaca buku, atau biarkan diri Anda rileks dan tenang, hingga akhirnya mengantuk dengan sendirinya.
Penulis: Ahmad Efendi
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
