Cara Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Bekerja

tirto.id - Munculnya rasa kantuk saat bekerja bisa menjadi sangat mengganggu produktivitas dan kegiatan kita.

Ketika mengantuk, seseorang biasanya akan menjadi tidak fokus dan kelelahan sehingga tidak bisa menyelesaikan pekerjaannya atau kurang optimal dalam melakukan pekerjaan.

Dilansir dari Healthline, rasa kantuk di siang hari bisa menyebabkan beberapa kondisi kesehatan lain seperti memori yang melemah dan tertidur di waktu dan tempat yang tidak seharusnya. Lalu apa sebenarnya penyebab rasa kantuk di siang hari?

Penyebab Kantuk di Siang Hari

Terdapat beberapa hal yang bisa mempengaruhi rasa kantuk yang muncul di siang hari terutama saat bekerja, berikut ini adalah faktor-faktornya.

1. Gaya Hidup

Gaya hidup tertentu seperti bekerja dalam waktu dan durasi yang lama atau bekerja pada malam hari bisa menyebabkan kantuk karena tubuh berusaha beradaptasi dengan jadwal dan pola tidur yang berubah.

2. Kondisi Mental

Kondisi mental yang turun karena stres atau depresi bisa menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan. Selain itu, rasa kebosanan juga bisa meningkatkan rasa kantuk di siang hari.

3. Kondisi Medis

Beberapa penyakit dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan contohnya diabetes, hypotiroid dan hiponatremia.

4. Obat-obatan

Beberapa obat-obatan seperti antihistamin, dan obat flu biasanya memiliki efek samping menyebabkan kantuk sehingga tidak boleh dikonsumsi ketika origin berkendara atau mengoperasikan alat berat.

5. Gangguan Tidur

Beberapa gangguan tidur seperti insomnia, narkolepsi, restless leg syndrome dan delayed sleep phase disorder dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan rasa kantuk muncul di siang hari saat bekerja.

Cara Menghilangkan Kantuk saat Bekerja

Terdapat beberapa cara mudah untuk mengatasi rasa ngantuk yang berlebihan ketika bekerja sehingga produktivitas bisa terus terjaga. Dilansir dari laman NU dan laman Psikologi UMA, berikut adalah cara-cara menghilangkan ngantuk saat bekerja.

1. Tidur singkat

Tidur singkat di siang hari selama 1 setengah hingga 2 jam bisa dengan ampuh mengatasi kantuk akibat kurang tidur di malam hari. Pastikan untuk menyetel alarm agar bisa melanjutkan pekerjaan tepat waktu.

2. Minum air putih

Rasa ngantuk bisa muncul akibat dari kelelahan dan dehidrasi. Oleh karena itu, minum air yang cukup dapat membantu menormalkan metabolisme dan mengatasi rasa ngantuk.

3. Membasuh wajah

Membasuh wajah dengan air dingin dapat membantu mengatasi rasa ngantuk dan mengatasi kelelahan mata akibat bekerja menatap layar komputer dalam waktu lama.

4. Sarapan

Salah satu sebab rasa ngantuk di siang hari adalah kurangnya asupan nutrisi untuk beraktifvitas. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu sarapan agar tubuh memiliki energi dan nutrisi untuk bekerja di siang hari.

5. Berolahraga ringan

Olahraga ringan dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga tidak akan kembali merasa ngantuk ketika bekerja di siang hari.

6. Mengunyah permen mint

Rasa mint yang segar diyakini dapat menghilangkan rasa ngantuk. Studi membuktikan bahwa mengunyah permen mint tanpa gula dapat membangunkan otak dan meningkatkan konsentrasi.

7. Mengatur pernapasan

Rasa ngantuk juga bisa disebabkan oleh kurangnya kadar oksigen yang dialirkan ke otak. Oleh karena itu, dengan mengatur pernapasan diyakini dapat menyegarkan otak sehingga mengatasi rasa ngantuk.