Cara Melakukan Dopamine Detox dan Manfaatnya untuk Otak

tirto.id - Dopamine Detox adalah suatu cara mereset sistem otak agar otak Anda tidak bergantung dengan rangsangan tertentu yang dapat membuat candu, seperti mengunggah status di Facebook atau menerima notifikasi WhatsApp.

Menurut laman Kemenkeu, tujuan dari dopamine detox adalah mengurangi kecanduan, misalnya kecanduan terhadap sosial media, dengan mengubah kebiasaan yang tidak produktif, menjadi lebih produktif.

Seperti mengubah kebiasaan membuka sosial media, atau menonton streaming secara daring, dengan aktivitas lebih produktif dan lebih sehat, seperti berolahraga, memasak, membaca buku, ataupun yoga.

Berbagai aktivitas tadi, baik yang produktif maupun yang tidak produktif, sebenarnya dapat menghasilkan dopamin.

Namun, dopamin yang dihasilkan dari bermain sosial media kadarnya lebih tinggi, sehingga dapat mengurangi konsentrasi dan fokus Anda.

Akibatnya, Anda menjadi lebih malas untuk melakukan kegiatan lain yang lebih berat karena hanya menghasilkan dopamin yang ringan.

Cara Melakukan Dopamine Detox

Sebelum mengetahui cara bagaimana melakukan dopamine detox, Anda harus tahu bahwa dopamin adalah neurotransmitter yang diproduksi di otak yang bertindak sebagai pembawa pesan kimia.

Dikutip situs Times of India, dopamin ini akan dilepaskan ketika Anda melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Cara untuk melakukan dopamine detox di antaranya adalah:

1. Dengan melakukan 'detoksifikasi dopamin' yaitu, tidak melakukan aktivitas apa pun yang membawa kesenangan untuk saat ini, sehingga pada akhirnya, aktivitas membosankan pun akan menjadi menyenangkan karena otak mulai menyukai aktivitas membosankan itu.

2. Menghindari terlibat dalam aktivitas apa pun yang Anda sukai atau yang merangsang otak (misalnya menghindari bermain ponsel, menghindari sosial media, mendengarkan musik, atau melakukan hobi apa pun).

3. Jika Anda masih sulit untuk melakukanya setiap hari, Anda bisa menghentikan aktivitas yang menyenangkan itu selama satu hari setiap minggu, pada akhirnya fokus otak Anda akan kembali pada aktivitas lain yang lebih produktif

4. Berusahalah menghabiskan waktu Anda untuk melakukan sesuatu yang sulit, kemudian setelah aktivitas berat itu, Anda dapat menghargai diri sendiri dengan melakukan aktivitas kecil yang menyenangkan, misalnya membuka sosial media

Menurut Medical News Today salah satu cara lainnya yang cukup efektif untuk melakukan dopamine detox adalah dengan melakukan meditasi agar Anda bisa melatih mindfulness.

Manfaat Dopamine Detox

Beberapa manfaat dari dopamine detox, di antaranya adalah:

1. Peningkatan fokus dan kejernihan mental yang lebih baik;
2. Anda bisa mencapai tujuan atau target yang sudah direncanakan dengan tepat waktu;
3. Waktu Anda lebih produktif untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan utama;
4. Anda punya lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang lebih penting dan bermanfaat untuk diri sendiri;
5. Anda punya lebih banyak waktu memperhatikan kesehatan;
6. Anda lebih punya banyak waktu untuk mengorganisir rumah dan kebersihan di sekitarnya;
7. Jika Anda mengurangi sebagian besar waktu untuk bermain ponsel dan sosial media, Anda mungkin akan lebih mudah menghilangkan stres, menurunkan tekanan darah, dan kualitas tidur juga akan semakin meningkat.