tirto.id - Mengetahui kadar gula darah normal menurut usia menjadi hal penting bagi Anda agar tetap bisa menjaga kesehatan dan menghindari risiko penyakit diabetes yang bisa terjadi pada siapa pun.
Menurut para ahli, seperti dikutip situs Universitas Muhammadiyah Semarang, kadar gula darah merupakan gula yang terdapat dalam darah dan terbentuk dari karbohidrat dalam makanan serta disimpan sebagai glikogen di hati dan otot rangka.
Kadar gula darah akan meningkat setelah makan dan mengalami penurunan di waktu pagi hari saat bangun tidur dan biasanya di saat ini nilai gula darah normal.
Hyperglycemia merupakan keadaan yang terjadi apabila nilai gula darah normal jauh di atas rata-rata. Sebaliknya, Hypoglycemia merupakan keadaan yang terjadi apabila kadar gula darah berada di bawah nilai normal.
Setelah mencerna makanan yang mengandung banyak glukosa, secara normal kadar glukosa darah akan meningkat, tetapi tidak melebihi 200 mg/dl.
Apabila terjadi peningkatan glukosa yang berlebihan, baik terlalu tinggi (hyperglycemia) maupun terlalu rendah (hypoglycemia), menandakan terjadinya gangguan homeostatis.
Itu artinya Anda harus segera berkonsultasi ke tenaga ahli kesehatan untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mencari etiologinya.
Usia, stres, genetika, aktifitas fisik, dan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat merupakan faktor-faktor yang bisa memicu peningkatan kadar gula darah Anda.
Nilai Kadar Gula Darah Normal
Berikut ini merupakan kadar gula darah normal berdasarkan rentang usia seseorang baik gula darah normal wanita maupun gula darah normal pria:
Usia < 6 tahun
Gula darah normal berkisar antara 100-200 mg/dl
Gula darah puasa sekitar +/- 100 mg/dl
Gula darah setelah makan dan sebelum tidur sekitar +/- 200 mg/dl
Usia 6 - 12 tahun
Gula darah normal berkisar antara 70-150 mg/dl
Gula darah puasa sekitar +/- 70 mg/dl
Gula darah setelah makan dan sebelum tidur sekitar +/- 150 mg/dl
Usia > 12 tahun
Gula darah normal berkisar antara < 100 mg/dl
Gula darah puasa sekitar 70-130 mg/dl
Gula darah setelah makan dan sebelum tidur sekitar +/- 180 mg/dl (setelah makan) dan 100-140 mg/dl (sebelum tidur)
Tabel Kadar Gula Darah Normal Menurut Usia
Penjelasan di atas akan dirangkum dalam tabel kadar gula darah normal menurut usia di bawah ini:
| Usia | Gula Darah Normal | Gula Darah Puasa | Gula Darah Setelah Makan dan Sebelum Tidur |
| < 6 tahun | 100-200 mg/dl | +/- 100 mg/dl | +/- 200 mg/dl |
| 6-12 tahun | 70-150 mg/dl | +/- 70 mg/dl | +/- 150 mg/dl |
| 12 tahun"}">> 12 tahun | < 100 mg/dl | 70-130 mg/dl | +/- 180 mg/dl (setelah makan) dan 100-140 mg/dl (sebelum tidur) |
Penting sekali untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang terlalu tinggi maupun terlalu rendah bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Berbagai keluhan seperti gangguan penglihatan, infeksi gigi dan gusi, masalah pencernaan, sering buang air kecil, dan kerusakan saraf / infeksi kronis pada kaki bisa terjadi jika kadar gula darah Anda terlalu tinggi.
Tips Menjaga Kadar Gula Darah Normal
Apabila kadar gula darah Anda terlalu rendah, Anda bisa mengalami beberapa gangguan kesehatan seperti gangguan irama jantung, sulit berkonsentrasi, tubuh gemetar, hilang keseimbangan, lemah, lesu, dan mudah lapar.
Oleh karena itu, Anda harus menerapkan gaya hidup sehat untuk mengatur kadar gula darah Anda melalui makanan bergizi yang seimbang serta rutin berolahraga.
Terdapat berbagai tips menjaga kadar gula darah normal secara alami dan aman:
1. Berolahraga secara teratur
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa berolahraga membantu tubuh untuk dapat menggunakan gula darah dengan lebih efisien.
Olahraga rutin selama minimal 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan juga membantu dalam pengelolaan berat badan.
2. Kendalikan asupan karbohidrat
Mengurangi konsumsi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula, dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang.
3. Tambahkan makanan tinggi serat
Asupan serat tinggi membantu mengatur kadar gula darah. Serat larut dan tidak larut, ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, memberikan manfaat kesehatan yang sama bagi orang dengan kadar gula darah tinggi.
4. Minum air secukupnya
Air membantu menjaga kadar gula darah dalam rentang normal dan membantu tubuh dalam mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
5. Hindari melewatkan makan
Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah saat makan berikutnya.
6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah membantu mencegah lonjakan cepat dalam kadar gula darah.
7. Kelola stres dan pastikan tidur cukup
Stres tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah. Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting dalam menjaga kadar gula darah.
8. Pantau kadar gula darah secara teratur
Memantau kadar gula darah membantu dalam menyesuaikan pola makan dan penanganan yang tepat.
9. Konsumsi makanan kaya magnesium
Makanan yang mengandung magnesium tinggi dapat membantu menjaga kadar gula darah.
10. Tambahkan bahan tertentu ke dalam makanan
Beberapa bahan seperti cuka apel, kayu manis, dan berberin telah terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.
11. Jaga berat badan ideal
Memiliki berat badan yang sehat sangat penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, maka Anda dapat secara alami menurunkan kadar gula darah dengan aman.
Penulis: Robiatul Kamelia
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
Penyelaras: Dhita Koesno
