Apa Saja Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa?

tirto.id - Demi kelangsungan kesehatan, di bulan puasa ini kebugaran tubuh harus tetap dijaga.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Ada berbagai macam fungsi dan cara untuk berolahraga di bulan puasa.

Diansir dari Healthline, berolahraga saat puasa dapat meningkatkan kesehatan otot secara biokimia dan mengurangi risiko penyakit diabetes.

Selain itu, berolahraga pada saat menjalankan puasa mampu menurunkan berat badan lebih cepat dari biasanya. Namun, berolahraga sembarangan saat puasa tentu akan berdampak pada kesehatan.

Pada saat menjalankan puasa dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan dalam waktu 30 sampai 60 menit.

Hal tersebut untuk mengurangi dampak dan risiko tubuh merasa lemas jika berolahraga berat di waktu yang tidak tepat, khususnya di bulan puasa.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di bulan puasa, menurut situs resmi Dinkes Kutai Kartanegara.

Jogging

Jogging adalah salah satu jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadhan. Pilihan olahraga sore menjelang berbuka ini dapat dilakukan.

Jogging dapat dilakukan di taman kota atau kompleks perumahan dengan 1 atau 2 putaran sambil menunggu waktu berbuka.

Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit pada sore hari. Dalam durasi setengah jam itu, kalori yang terbakar sebanyak 210 kalori.

Hindari Jogging berlebihan yang membuat dehidrasi. Lakukan jogging dengan intensitas santai dan ringan, atur ritme lari yang ringan dan santai.

Bersepeda

Jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadhan lainnya adalah bersepeda. Bersepeda juga bisa dilakukan sembari ngabuburit menunggu waktu berbuka. Olahraga sederhana satu ini dapat menjaga kebugaran tubuh.

Bersepeda selama 45 menit juga bisa membakar kalori dan dapat menurunkan berat badan. Olahraga ini bisa membantu membakar sekitar 300 kalori dalam 1 jam serta meningkatkan stamina. Anda bisa bersepeda di sore hari dengan santai sambil menunggu waktu berbuka.

Yoga

Ketika puasa mungkin Anda akan merasa malas untuk berolahraga. Anda bisa mencoba melakukan yoga.

Yoga bisa dilakukan di dalam rumah sambil menunggu waktu berbuka puasa. Persiapkan diri untuk melakukan gerakan-gerakan yang tidak terlalu menguras tenaga.

Olahraga yang fokus pada peregangan dan teknik pernapasan ini bisa menjaga tubuh tetap fit. Selain itu, yoga juga bisa menguatkan otot dan meningkatkan konsentrasi.

Lakukan yoga di tempat yang sejuk. Jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadhan ini bisa dijadikan pilihan olahraga menyenangkan.

Pilates

Pilates juga merupakan jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadhan. Pilates sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Terlebih, Pilates bukan olahraga berintensitas tinggi sehingga tidak akan menyebabkan kelelahan berlebih. Satu jam melakukan Pilates, kalori yang terbakar bisa sampai 200 kalori.

Taici

Jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadhan berikutnya adalah Taici. Olahraga ini juga dapat menjadi pilihan yang santai selama berpuasa.

Taici merupakan bentuk halus dari bela diri yang mengombinasikan pernapasan dan gerakan seperti tarian. Semua orang bisa mencobanya, terutama bagi mereka yang berusia lanjut.

Renang

Renang merupakan olahraga yang digemari banyak orang. Aktivitas fisik ini membakar kalori cukup besar tanpa rasa berkeringat yang membuat kamu tidak nyaman selama puasa. Jenis olahaga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadhan ini membuat kita lebih bugar.

Jalan Cepat

Selain jogging, jalan cepat adalah alternatif tepat yang dapat dilakukan menjelang berbuka. Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Selain itu jalan cepat juga lebih sedikit memakan energi tubuh.