tirto.id - Tidur merupakan keharusan yang berpengaruh pada kualitas kesehatan seseorang. Jam tidur yang cukup dan berkualitas akan berdampak positif bagi kesehatan. Sebaliknya, seseorang yang memiliki gangguan tidur seperti Insomnia akan mudah terkena penyakit, termasuk obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan hipertensi.
Menurut Sleep Foundation, insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan orang sulit tertidur atau tetap terlelap, meskipun orang memiliki kesempatan untuk melakukannya. Insomnia dapat disebabkan karena stres atau gangguan kesehatan.
Orang yang mengidap insomnia akan diikuti gejala kelelahan, energi rendah, sulit konsentrasi, gangguan mood, dan penurunan keterampilan kerja pada aktivitas sehari-hari.
Banyak orang mengatakan, memakan buah tertentu dapat membantu tidur lebih baik. Beberapa makanan yang mengandung zat yang membantu mengontrol pola tidur dapat membantu seseorang untuk tertidur dan tetap terlelap. Bagi penderita insomnia, mengonsumsi buah-buahan ini tentunya sangat membantu agar cepat terlelap dan memiliki tidur yang berkualitas.
Menurut AJC, ragam buah yang dapat membantu mengatasi insomnia antara lain sebagai berikut.
1. Kiwi
Buah yang berwarna hijau ini biasanya pas untuk dijadikan campuran dalam salad buah, tetapi ternyata kiwi juga dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Buah ini mengandung zat yang mendorong orang untuk tidur, termasuk melatonin, flavonoid, dan potasium.
Dilansir dari Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara mengonsumsi kiwi dan tidur. Orang yang mengonsumsi 2 buah kiwi ketika 1 jam sebelum waktu tidur selama 4 minggu dapat mengalami peningkatan jumlah waktu tidur secara efisien dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak.
2. Pisang
Pisang dapat membantu penderita insomnia agar tertidur. Dikutip dari Healthline, pisang memiliki kandungan magnesium dan kalium, serta triptopan yang membuat otot-otot lebih rileks dan siap untuk tidur. Selain itu, karbohidrat dalam pisang juga dapat meningkatkan rasa kantuk.
3. Ceri
Mengonsumsi ceri atau jus ceri dapat membantu dalam mengatasi insomnia. Buah ini kaya akan senyawa pendorong rasa kantuk seperti melatonin, triptopan, potassium, dan serotonin. Para peneliti menduga, antioksidan yang disebut polipenol pada ceri dapat memengaruhi kebiasaan tidur. Ada hubungan positif di antara meningkatkan tidur dan konsumsi ceri.
4. Beri-berian
Beri-berian termasuk blueberries, raspberries,dan blackberries mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan dapat melindungi dari stres pada gangguan tidur. Mengonsumsi buah beri yang kaya antioksidan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres fisik secara keseluruhan, sehingga memungkinkan tidur lebih nyenyak.
5. Nanas
Buah lain yang cocok dinikmati sebelum tidur adalah nanas. Nanas memiliki kandungan melatonin yang tinggi. Para peneliti menemukan, setelah makan nanas, kadar melatonin di tubuh dapat meningkat hingga 266 persen. Hal ini berarti mengonsumsi nanas sebelum tidur secara teratur dapat membantu tertidur cepat dan terlelap lebih lama.
Penulis: Destri Ananda Prihatini
Editor: Dipna Videlia Putsanra
