tirto.id - Sistem kekebalan tubuh manusia umumnya mampu memberikan sinyal ketika kondisi tubuh tidak mampu menangani virus penyakit dan kondisi sakit ringan lainnya.
Kondisi ini memberi peringatan ketika sistem kekebalan lemah dan tidak begitu efisien dalam melindungi diri terhadap patogen.
Mengetahui peringatan atau tanda tersebut tentu dapat membantu Anda mengatasi masalah sebelum kondisi tubuh menjadi lebih parah.
Dilansir CNBC, berikut ini tiga tanda sistem kekebalan tubuh yang lemah, khususnya di tengah Pandemi COVID-19:
1. Sering Sakit
Jika Anda lebih sering sakit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari biasanya, sistem kekebalan pasti bekerja dengan kecepatan yang lambat.
Bersin dan pilek sangat umum terjadi selama musim hujan dan cuaca dingin, tetapi jika flu dan pilek terjadi lebih sering dari biasanya, terutama saat bukan musim hujan, ini akan memberi tahu bahwa ada yang salah dengan garis pertahanan pertama Anda melawan patogen virus.
2. Mengalami Stres Konstan
Tingkat stres yang minimal tidak dapat disangkal bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Stresor akut seperti kemacetan lalu lintas dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dalam jangka pendek.
Tetapi jika Anda sedang stres dan mengalami stres kronis, pasti ada yang salah dengan sistem kekebalan tubuh Anda.
Kondisi seperti itu dapat menyebabkan Anda menderita infeksi yang meningkat dan pemulihan yang buruk dari penyakit.
3. Sering mengalami luka dingin dan herpes zoster
Luka dingin dan herpes zoster disebabkan oleh keluarga virus herpes, dan mereka cenderung memiliki ruam yang tampak serupa.
Virus herpes dapat memasuki keadaan tidak aktif di dalam tubuh, tetapi dapat diaktifkan kembali dan mulai bereplikasi ketika sistem kekebalan mengalami stres.
Oleh karena itu, memiliki reaktivasi yang sering akan menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh lemah.
Jika Anda mengalami salah satu atau ketiganya, saatnya meningkatkan daya tahan tubuh untuk perlindungan yang lebih baik, terutama di masa pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung.
Ada beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh seperti dikutip situs Medical Daily, berikut penjelasannya:
- Latihan aerobik
Olahraga teratur telah dikaitkan dengan memiliki sistem kekebalan yang lebih baik, dan juga dikatakan dapat mengurangi stres dan membantu meredakan depresi.
Orang yang melakukan latihan aerobik setiap hari lebih jarang sakit daripada orang yang tidak. Itu karena aktivitas tersebut membawa beberapa perubahan positif pada tubuh.
Ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengatur berat badan.
- Diet seimbang
Usahakan menjalankan pola "diet lengkap dan seimbang" yang dikemas dengan mengonsumsi sayuran, daging tanpa lemak, dan lemak sehat.
Pola makan ini akan membantu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap infeksi. Daripada harus mengonsumsi suplemen probiotik, lebih baik lagi jika Anda menambahkan yogurt dan makanan fermentasi ke dalam diet, karena ini akan memiliki efek yang jauh lebih baik pada tubuh.
- Cukup tidur
Tidur yang cukup memberikan keajaiban bagi tubuh. Tidur lebih dari sekedar keadaan istirahat karena juga melibatkan proses revitalisasi.
Setiap orang harus tidur enam sampai delapan jam per malam, tujuannya agar seluruh sistem tubuh direvitalisasi.
Konsisten pada rutinitas waktu tidur dapat membantu meningkatkan pola tidur yang baik dan bebas dari gangguan.
Editor: Yantina Debora
