tirto.id - Persoalan berat badan saat ini menjadi salah satu hal yang sangat diperhatikan bagi kebanyakan orang. Namun, menjaga berat badan agar tetap ideal terkadang merupakan hal yang sulit.
Hal tersebut dipengaruhi oleh gaya hidup, pola makan, dan jarangnya melakukan aktivitas fisik atau berolahraga.
Selain mengurangi rasa percaya diri dan penampilan, seseorang yang memiliki berat badan berlebih juga berisiko terkena berbagai penyakit, seperti risiko diabetes, jantung, hingga ancaman obesitas.
Salah satu cara untuk menjaga berat badan tetap ideal adalah menerapkan pola makan sehat, olahraga, diet, sehingga bobot tubuh tetap terkontrol.
Menghitung berat badan berat badan ideal juga merupakan salah satu kunci keberhasilan diet Anda.
Saat ini, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menghitung berat badan ideal, yaitu dengan Rumus Brocha dan Body Mass Index (BMI).
Cara Hitung Body Mass Index (BMI)
Cara hitung BMI bisa dilakukan dengan menggunakan rumus berat badan (kg) : tinggi badan (m)². Atau dengan kata lain, Indeks Massa Tubuh dihitung sebagai berat badan Anda (dalam kilogram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam meter) atau BMI = Kg/M2.
Namun, kini Anda tak perlu repot untuk menghitung indeks massa tubuh secara manual, karena bisa menggunakan kalkulator yang disediakan oleh Tokopedia.
Dengan kalkulator BMI Tokopedia ini, Anda bisa menghitung BMI serta mengontrol berat badan Anda dengan cara yang sangat mudah.
Kalkulator Body Mass Index (BMI) Tokopedia
Kalkulator BMI di Tokopedia ini mempermudah Anda mengecek Indeks Massa Tubuh untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Selain itu, Anda juga mendapatkan berbagai rekomendasi produk pilihan untuk mendukung pola hidup sehat, serta berkonsultasi dengan tenaga medis profesional, terkait dengan berat badan.
Berikut ini, cara cek BMI atau Indeks Massa Tubuh dengan kalkulator BMI Tokopedia.
Cara Cek BMI dengan Kalkultor
1. Masuk ke situs https://www.tokopedia.com/blog/bmi/
2. Masukkan jenis kelamin
3. Masukkan usia
4. Masukkan tinggi badan (dalam cm)
5. Masukkan berat badan (dalam kg)
6. Klik "Hitung"
7. Setelah itu, hasil akan keluar
Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan
Berikut ini beberapa tips diet untuk menurunkan berat badan
1. Buatlah rencana menu makan yang sehat
Agar program diet sehat Anda berhasil, Anda harus membuat rencana menu makan yang sehat.
Menu makanan yang sehat seharusnya menghadirkan banyak makanan rendah kalori yang tidak terlalu diproses seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
2. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Buah dan sayur mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti:
- Serat, yang memudahkan sembelit dan membantu pencernaan.
- Magnesium, yang mendukung kesehatan tulang.
- Kalium, yang membantu menjaga tekanan darah sehat.
- Vitamin A, yang melindungi terhadap infeksi dan menjaga kesehatan kulit dan mata.
- Vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dan menjaga kesehatan kulit dan gusi Anda.
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Makan buah-buahan dan sayuran bisa mengurangi penanda peradangan, yang berhubungan dengan kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
3. Batasi makanan olahan
Makanan olahan telah diubah dari bentuk aslinya menjadi dimasak, dikemas, dikalengkan, atau dibekukan.
Memperkuat dan mengawetkan makanan ini juga dapat mengubah komposisi nutrisinya dan akibatnya, makanan olahan biasanya tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Contoh makanan yang banyak diproses di antaranya:
- Keripik
- Kue
- Permen
- Kue
- Daging yang diawetkan seperti kornet
- Makanan beku yang dibuat dengan biji-bijian olahan dan saus kaya natrium atau gula
4. Kontrol porsi makan
Kontrol porsi adalah ketika Anda mengonsumsi makanan dengan ukuran porsi yang direkomendasikan sepanjang hari.
Makan dengan ukuran porsi yang salah dapat berdampak negatif pada berat badan, metabolisme, keseimbangan hormon, dan energi.
5. Olahraga rutin
Makan dengan sehat dan memotong jumlah asupan kalori adalah setengah dari formula untuk menurunkan berat badan Anda.
Agar program diet Anda sukses, Anda juga harus melakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga secara rutin akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh Anda. Selain itu, Anda juga harus terus memantau BMI, tentunya lewat kalkulator BMI Tokopedia.
(JEDA)
Penulis: Tim Media Servis
