tirto.id - Ketika sedang melakukan diet, seseorang mesti menjaga pola makan yang baik. Salah satunya adalah dengan mengatur kalori yang keluar dan masuk. Mengonsumi makanan rendah kalori, misalnya shirataki, yoghurt, hingga beras merah dapat jadi pilihan. Ketiga jenis makanan tersebut tersedia di Tokopedia.
Dalam diet, seseorang akan berupaya agar jumlah kalori yang masuk (dikonsumsi) lebih sedikit daripada kalori yang keluar (yang terbakar). Kalori memang dibutuhkan tubuh untuk berbagai aktivitas sehari-hari. Namun, jika kalori yang masuk ke dalam tubuh berlebihan, ia akan disimpan menjadi lemak.
Kebutuhan rata-rata kalori orang dewasa berbeda-beda, sekitar 2.000 hingga 2.500 kalori. Jika seseorang mengonsumsi kalori lebih besar dari itu, dengan aktivitas yang serba sedikit atau tidak mengontrol masuk dan keluarnya kalori, maka lemak akan menumpuk. Ujungnya, berat badan seseorang akan terus bertambah, dan ancaman gangguan kesehatan, seperti obesitas, dapat meningkat pula.
Untuk mengatur kalori masuk dan keluar, caranya sederhana. Hitung terlebih dahulu berat badan ideal. Untuk laki-laki, berat badan ideal adalah tinggi badan (dalam sentimeter) dikurangi tinggi badan minus 100, kemudian dikurangi tinggi badan minus 100 yang dikalikan 10 persen.
Sementara itu, untuk perempuan, berat badan ideal adalah tinggi badan (dalam sentimeter) minus 100, dikurangi tinggi badan minus 100 yang dikalikan 15 persen. Jika berat badan ternyata tidak ideal, yang perlu dilakukan adalah mengurangi kalori masuk agar lebih sedikit daripada kalori keluar.
Memilih jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga berpengaruh besar dalam diet. Jenis makanan yang cocok untuk program menurunkan badan di antaranya adalah sebagai berikut.
Diet dengan Shirataki: Beli Praktis di Tokopedia
Shirataki layak dicoba oleh mereka yang hendak berdiet. Bahan utama shirataki adalah Amorphophallus konjac, ubi konjak atau ubi gajah. Dalam 100 gram shirataki, biasanya hanya mengandung 40 kalori, dengan karbohidrat seberat 6 gram.
Di sisi lain, ketika seseorang mengonsumsi produk shirataki, ia butuh mengombinasikan dengan bahan lain, karena jumlah kalsium dan protein yang rendah. Oleh karenanya, jika hendak menggunakan produk shirataki, entah itu mie atau nasi, dibutuhkan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Di Tokopedia, terdapat berbagai macam produk shirataki yang dapat dibeli secara mudah. Cukup melakukan pencarian di kolom yang tersedia. Pelaku diet dapat menggunakan filter pencarian lokasi terdekat (kota), juga filter harga (harga minimum dan maksimum), opsi pengiriman (mulai dari SiCepat hingga GrabExpress), dan penawaran (cashback, gratis ongkir, COD, diskon, atau harga grosir).
Diet dengan Yoghurt dan Varian Produk di Tokopedia
Memilih yoghurt dalam diet menurunkan berat badan dapat jadi opsi. Yang terpenting adalah mengonsumsi yoghurt dengan takaran yang tidak berlebihan, dalam rentang 200 hingga 450 ml. Kombinasikan yoghurt dengan makanan lain sesuai selera.
Di Tokopedia, banyak varian produk yoghurt yang bisa didapatkan. Anda dapat melakukan pencarian dengan menambahkan beragam filter, termasuk harga minimum atau maksimum, model pengiriman, hingga rating pembeli untuk memantapkan pilihan yoghurt.
Diet dengan Beras Merah: Cara Beli di Tokopedia
Beralih mengonsumsi dari beras putih ke beras merah juga ditempuh oleh mereka yang melakukan diet menurunkan berat badan. Berdasarkan keterangan Healthline, satu cangkir nasi merah mengandung 16 kalori, 3,5 gram serat, 1,8 gram lemak, 44 gram karbohidrat, hingga 5 gram protein.
Di Tokopedia, para pelaku diet dapat menemukan berbagai pilihan beras merah melalui fitur pencarian. Terdapat tanda khusus terlaris untuk jenis beras merah paling banyak dijual dengan rating bintang 4,9 hingga 5,0. Fitur pencarian lain yang lebih memudahkan adalah lokasi kota yang bisa dipilih yang terdekat dengan pembeli, rentang harga, jenis pengiriman, hingga durasi pengiriman.
(JEDA)
Penulis: Tim Media Servis
