tirto.id - Aktivitas olahraga penting untuk dijalankan secara rutin. Olahraga di luar ruangan ataupun tempat fitnes tentu akan lebih menarik dan menyenangkan.
Namun, sering kali aktivitas olahraga di luar rumah tidak mungkin dilakukan. Misalnya, ketika hujan turun tepat saat tersedia waktu untuk berolahraga. Kepadatan jadwal kerja atau kegiatan lain juga bisa menghambat aktivitas olahraga.
Maka itu, penting menyiapkan beberapa alat olahraga rumahan. Dengan begitu, aktivitas olahraga bisa dilakukan kapan saja saat tersedia waktu luang di rumah.
Nah, apa saja alat olahraga rumahan yang murah sekaligus mudah digunakan melatih tubuh?
Setidaknya ada 3 contoh alat olahraga rumahan dengan spek seperti itu, yakni sepeda statis, pull up bar, dan tali skipping.
Sepeda Statis
Sepeda statis merupakan alat olahraga rumahan yang efektif untuk latihan kardio, pembentukan otot, hingga sekadar menjaga kondisi fisik tetap bugar.
Harga sepeda statis pun lumayan terjangkau. Di Tokopedia, bisa ditemukan banyak jenis dan merek sepeda statis dengan harga ratusan ribu rupiah hingga 1 jutaan (data harga per akhir Maret 2023). Pilihan modelnya pun bervariasi.
Di antara contoh merek sepeda statis paling populer adalah NordicTrack, ProForm, Schwinn, serta Diamondback Fitness. Brand-brand itu melengkapi produknya dengan berbagai fitur tambahan, seperti monitor detak jantung dan layar sentuh.
Sepeda statis mengadopsi gerakan mengayuh sepeda dengan alat tetap di tempat. Karena itu, alat ini cocok dipakai di dalam gedung. Sepeda statis bahkan bisa dipakai berolahraga sembari menonton televisi atau menemani anak di rumah.
Selain itu, sepeda statis cocok dipakai oleh segala usia sehingga alat ini populer sebagai perangkat fitnes rumahan. Tingkat intensitas dan beban olahraga pun dapat diatur secara fleksibel, dari untuk pemula hingga atlet profesional.
Pull Up Bar
Pull Up Bar merupakan alat olahraga dengan fungsi untuk latihan pull up. Latihan ini dilakukan dengan menarik badan ke atas melewati Pull Up Bar yang berguna menguatkan otot tangan, dada, bahu, dan punggung.
Pull Up Bar bisa dibilang sebagai salah satu alat paling praktis untuk membentuk otot. Dengan alat ini, olahraga pun bisa dengan mudah dilakukan di rumah kapan saja.
Dari segi harga, Pull Up Bar jelas lumayan terjangkau. Banyak model Pull Up Bar dengan harga mulai dari 50-an ribu rupiah (data harga per akhir Maret 2023) bisa didapatkan di Tokopedia. Alat-alat itu pun mudah dipasang di rumah.
Sebelum membeli Pull Up Bar, ada baiknya pula mengetahui sejumlah varian alat ini yang dibedakan berdasarkan tempat pemasangannya.
Untuk jenis Pull Up Bar yang mudah dipasang di pintu biasanya menggunakan klem atau sarung yang disediakan produsen. Sementara itu, jenis Pull Up Bar di dinding memerlukan pemasangan yang lebih kokoh, seperti dengan baut.
Ada juga Ceiling Pull Up Bar yang dipasang di atap rumah dan membutuhkan pemasangan yang kuat dan kokoh. Hal ini supaya tangkai Pull Up Bar tidak gampang copot.
Pull Up Bar pun dapat bertumpu pada tiang. Misalnya, Free Standing Pull Up Bar yang dilengkapi 2 tiang portable serta 4 kaki untuk menjaga keseimbangannya. Jenis lainnya ialah tiang pull up yang berupa batangan besi dengan 2 kaki tertanam di tanah atau lantai.
Tali Skipping
Alat ini sama populernya dengan Pull Up Bar. Selain praktis, tali skipping bisa digunakan di mana saja serta efektif membuat tubuh berkeringat. Berolahraga dengan tali skipping juga menyenangkan.
Tidak perlu keluar banyak duit untuk mendapatkan tali skipping. Di Tokopedia, beragam model tali skipping ditawarkan dengan harga mulai dari belasan ribu rupiah (data harga per akhir Maret 2023). Karena ada diskon, bahkan ada produk tali skipping dibanderol kurang dari Rp10 ribu.
Meskipun termasuk alat olahraga murah, tali skipping bisa memberikan banyak manfaat buat tubuh. Olahraga dengan tali skipping akan memaksa tubuh mengeluarkan banyak energi. Jika rutin dilakukan, penggunaan tali skipping untuk latihan fisik bisa meningkatkan ketahanan, stamina, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Olahraga rutin menggunakan tali skipping juga efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, menyehatkan jantung, hingga melatih koordinasi kaki.
Cara menggunakan tali skipping untuk olahraga adalah dengan meloncat. Pengguna harus meloncat saat putaran tali melewati kedua kaki. Jika tidak, putaran tali akan berhenti. Bagi pemula, mungkin gerakan ini agak sulit, tapi jika sudah terbiasa, olahraga dengan tali skipping akan mengasyikkan.
(JEDA)
Penulis: Tim Media Servis
