tirto.id - Cara melakukan pull up yang benar adalah dengan melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan badan di palang tunggal. Manfaat pull up bagi kesehatan adalah mengoptimalkan kebugaran tubuh, serta melatih otot tubuh bagian atas, khususnya otot bahu dan lengan.
Secara umum, latihan pull up digolongkan sebagai latihan kebugaran tingkat lanjut. Sebab, pull up sukar dilakukan oleh orang yang memiliki berat tubuh tidak ideal.
Dalam latihan pull up, berat badan individu akan bergantung pada kedua tangan, sementara tubuh menggantung di udara.
Individu yang mengalami obesitas sangat sukar untuk melakukan pull up. Bagaimanapun juga, harus ada keseimbangan antara kekuatan tangan, lengan, bahu dengan beban tubuh yang diangkat orang bersangkutan.
Manfaat Pull Up bagi Kesehatan
Spesifiknya, latihan pull up bermanfaat untuk melatih otot tubuh bagian atas. Laman Healthline menuliskan sejumlah manfaat pull up bagi kesehatan tubuh sebagai berikut.
- Pull up efektif untuk menguatkan otot punggung dan mencegah kram otot.
- Latihan pull up akan melatih kekuatan lengan dan otot bahu.
- Latihan pull up berguna mengidealkan postur tubuh, serta menguatkan otot tulang lengan dan tangan.
- Pull up berguna melatih kekuatan genggaman tangan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi atlet angkat beban, golf, tenis, panjat tebing, dan bowling yang memanfaatkan kekuatan genggaman untuk memaksimalkan performanya.
- Meningkatkan kebugaran tubuh secara umum, terkhusus penunjang kesehatan kardiovaskular.
Bagi anak-anak atau remaja di usia pertubuhan, latihan pull up juga berguna untuk mengoptimalkan tinggi badan.
Syaratnya, latihan pull up harus dilakukan secara rutin dan dengan cara benar. Bagaimana cara melakukan pull up yang benar? Simak tips-tips berikut ini dengan cermat.
Cara Melakukan Pull Up yang Benar
Berikut ini cara melakukan pull up yang benar, sebagaimana dikutip dari buku Bugar dan Sehat (2017) yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
- Sikap tubuh awal adalah berdiri di bawah palang tunggal. Palang ini adalah perlengkapan utama latihan pull up untuk menggantungkan dan mengangkat tubuh.
- Individu meloncat sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal tersebut. Tangan menggenggam palang tunggal dengan kuat untuk menahan berat badannya.
- Jarak kedua tangan idealnya selebar bahu. Posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, sedangkan kedua lengan dalam keadaan lurus.
- Gunakan kedua tangan untuk mengangkat tubuh sampai dagu melewati palang.
- Turunkan tubuh kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan pull up berulang kali. Semakin banyak gerakan pull up dilakukan, manfaat kesehatan yang didapatkan juga semakin baik untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.
Bagi pemula, latihan pull up dapat dilakukan secara bertahap, baik itu satu set hingga empat set. Setiap set terdiri dari lima gerakan pull up. Untuk menghindari kram dan kelelahan otot, setiap set dapat dijeda dengan istirahat kurang lebih 30 detik.
Editor: Addi M Idhom
