Benarkah Olahraga di Sore Hari Lebih Baik Bagi Tubuh, Penjelasan

tirto.id - Berolahraga di sore hari ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama bagi para penderita diabetes tipe dua.

Melansir Antara News, peneliti dari Brigham and Women’s Hospital dan Joslin Diabetes Center mempublikasikan penelitian tentang pemilihan olah raga sore ini di Diabetes Care.

Menurut temuan mereka, melakukan olahraga di sore hari dapat menurunkan kadar gula darah, terutama pada orang-orang yang menderita diabetes tipe 2.

Penelitian itu dilakukan pada 2.400 partisipan yang melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik mereka kemudian direkam melalui alat perekam bernama akselerometri. Alat perekam itu dipasang pada pinggang masing-masing partisipan.

Setelah satu tahun para peneliti menemukan, partisipan yang memilih berolahraga di sore hari, mengalami penurunan kadar gula darah yang lebih besar ketimbang yang memilih di pagi hari.

Hal ini juga berlaku sama pada tahun keempat. Para partisipan yang menderita diabetes, dan aktif berolahraga di sore hari, penurunan kadar gula darah mereka ternyata tetap terjaga.

Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Lalu, bagaimana dengan orang yang sehat, kapan waktu terbaik untuk berolahraga, apakah di pagi hari, atau di sore hari?

Kabar baiknya adalah, menurut Escape Haven, baik olahraga pagi ataupun olahraga sore, keduanya sama-sama memiliki manfaat masing-masing dan sangat efektif untuk menjaga kesehatan jiwa dan raga.

Bila Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda lebih baik memilih olahraga di pagi hari. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan kekuatan otot, dan menurunkan kadar gula darah, maka olahraga sore, bisa jadi pilihan terbaik.

Selain itu, menurut Washington Post, sebuah studi terhadap lebih dari 90.000 pria dan wanita, olahraga sore ternyata amat bermanfaat untuk mengurangi risiko kematian dini.

Menurut Jeffrey Horowitz, seorang profesor di University of Michigan yang mempelajari olahraga dan metabolisme seperti dilansir dari Washington Post, jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak di setiap kesempatan berolahraga, maka Anda sebaiknya berolahraga sebelum tengah hari.

Namun, jika Anda ingin hidup lebih lama dan bertahan hingga usia tua dalam kondisi kesehatan yang lebih prima, maka Anda perlu bangun dan bergerak lebih banyak pada sore hari.

Intinya, Profesor Jeffrey Horowitz menegaskan, bahwa pilihan waktu berolahraga menjadi tidak terlalu penting. Apalagi bila tujuan utamanya adalah menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Masing-masing waktu berolahraga itu, seperti sudah dijelaskan sebelumnya, memiliki manfaat masing-masing yang berbeda.

Menurut Profesor Jeffrey, yang penting adalah Anda bisa mengusir rasa malas untuk bangun, bergerak, dan mengeluarkan keringat.

Keuntungan Berolahraga Sore Hari

Berikut adalah beberapa keuntungan berolahraga sore hari, seperti dilansir dari Escape Haven:

1. Anda punya lebih banyak energi alami di sore hari. Jadi Anda akan lebih berenergi di sore hari, ketimbang di pagi hari.

2. Berolahraga di sore sangat baik untuk kesehatan mental dan mengusir stres. Hal ini karena setelah seharian penuh beraktivitas, Anda bisa me time ketika Anda berolahraga sore.

3. Penelitian membuktikan, orang yang berolahraga sore hari biasanya akan lebih fit. Mengapa demikian? Sebab, di sore hari, Anda biasanya akan lebih bersemangat untuk berolahraga.

4. Kemungkinan untuk mengalami cedera lebih kecil, karena suhu tubuh lebih rendah, dan otot-otot lebih fleksibel, sehingga tubuh lebih lentur dan respons dan reaksi juga lebih cepat.