tirto.id - Manfaat senam irama yang paling utama, jika dilakukan secara rutin dalam kehidupan sehari-hari, ialah menjaga kebugaran tubuh sekaligus memperkuat fisik. Biasa disebut juga dengan sebutan senam ritmis, senam irama bisa diartikan sebagai gerakan senam yang dipadukan dengan irama musik.
Sapto Adi dalam Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) terbitan FIK UNY, menjelaskan bahwa senam irama atau senam ritmik juga bisa disebut sebagai paduan antara seni dan olahraga, yang di dalamnya terdapat elemen balet, dansa, serta musik. Senam ritmik bisa dilakukan dengan ataupun tanpa alat. Di antara alat yang biasanya dipakai dalam senam ritmik ialah simpai, tongkat, bola, pita, topi, dan lain sebagainya.
Sebagai kombinasi antara gerakan senam, tari, dan alunan musik, olahraga ini telah berkembang semenjak abad 18. Mengutip buku PJOK Kelas VIII (2017) terbitan Kemdikbud, pelopor senam irama adalah Jacques Dalcroze.
Guru musik asal Swiss itu menggabungkan musik dengan gerakan. Penggabungan itu menjadi metode pengajaran musik melalui gerakan yang kemudian dikenal dengan istilah Euritmika Dalcroze.
Inovasi Dalcorze ini lantas dikembangkan muridnya yang bernama Bode. Sang murid mempunyai gagasan bahwa gerakan-gerakan tersebut harus digerakkan dari dalam ke periferi (batas luar lingkaran).
Dari pemikiran Bode itu lahir Ausdruk Gymnastiek, senam yang digerakkan dengan penuh perasaan. Bode lantas merumuskan latihan senam yang dilengkapi dengan alat, seperti bola, gada, dan simpai.
Lalu, Rudolf Laban mulai memperkenalkan senam irama yang berasal dari seni tari. Dalam senam irama, gerakan pesenam dipengaruhi oleh tiga aspek utama, yaitu irama, kelenturan tubuh dalam bergerak (fleksibilitas), dan kontinuitas pergerakan badan.
Senam irama kemudian berkembang ragamnya seiring berjalannya waktu. Senam irama juga menjadi salah satu jenis olahraga yang menyenangkan dan kini dipertandingkan di berbagai ajang dunia, termasuk olimpiade.
10 Manfaat Senam Irama untuk Tubuh
Senam irama bukan sekadar gerakan biasa. Ketika melakukan senam irama, tubuh dapat memperoleh beragam manfaat kesehatan. Berikut 10 manfaat senam irama bagi kesehatan tubuh dan penjelasannya.
1. Otot menjadi kuat. Gerakan dalam senam irama membantu menguatkan jaringan otot tubuh. Otot-otot menjadi lebih lentur dan kuat. Pada akhirnya tubuh cenderung jarang mengalami kekakuan dan cedera otot sewaktu mengerjakan aktivitas berat.
2. Memperbaiki postur tubuh. Di samping mengencangkan otot, postur tubuh juga akan mengalami perbaikan dalam bentuk yang lebih proporsional. Sebab, senam irama turut mengencangkan otot pada bagian lengan, perut, pinggang, dan paha.
3. Memperbaiki keseimbangan fisik. Gerakan dalam senam irama mempunyai struktur konsisten. Hal itu membantu peningkatan keseimbangan tubuh.
4. Menjaga kesehatan tulang. Kekuatan dan kesehatan tulang dapat menjadi lebih baik dengan melakukan senam irama. Sebab, gerakan pada senam irama membuat tubuh menumpu dan menopang beban tubuh yang menjadikan kekuatan tulang lebih baik.
5. Menyehatkan jantung. Gerakan senam irama yang memadukan tempo cepat dan lambat turut menyehatkan jantung. Hal ini membuat organ vital tersebut lebih prima.
6. Mengoptimalkan fungsi otak. Paduan gerakan senam dan alunan musik diklaim cukup efektif untuk menurunkan kadar kortisol dan epinefrin yang bisa meningkatkan stres tubuh. Sebaliknya, tubuh secara aktif memroduksi hormon norepinefrin sebagai antidepresan.
7. Mencegah datangnya penyakit. Tubuh bugar dapat muncul dengan melakukan olahraga termasuk senam irama. Kondisi tubuh seperti ini lebih tahan terhadap serangan penyakit seperti peradangan, kanker, jantung, dan sebagainya.
8. Membangun interaksi sosial. Senam irama biasanya dilakukan berkelompok yang diikuti beberapa atau banyak orang. Hal ini dapat membangun interaksi sosial di antara peserta.
9. Menurunkan berat badan. Bagi orang yang menjalankan program penurunan berat badan, senam irama bisa dijadikan pilihan untuk berolahraga. Senam irama dapat mempercepat proses pembakaran lemak. Dengan memadukan asupan makanan rendah kalori dan lemak, maka efek penurunan berat badan bisa diperoleh.
10. Menjauhkan diri dari stres. Berolahraga cukup efektif dalam mengendalikan stres pikiran. Senam irama yang memiliki alunan musik, turut memberikan efek menenangkan dan hati menjadi gembira.
Penulis: Ilham Choirul Anwar
Editor: Addi M Idhom
