Tips Cegah Penyakit Jantung Menurut Kemenkes: Hindari Stres & Rokok

Oleh: Dinda Silviana Dewi - 2 Juni 2020
Dibaca Normal 1 menit
Tips mencegah penyakit jantung menurut Kemenkes, mulai dari menghindari rokok, alkohol, dan jangan sampi stres.
tirto.id - Penyakit jantung salah satunya disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Serangan jantung tersebut umumnya disebabkan oleh penyakit jantung koroner, yaitu kondisi pembuluh darah jantung yang tersumbat oleh plak.

Di sisi lain, terdapat pula faktor risiko utama yang diketahui memicu serangan jantung, yaitu tekanan darah tinggi, kadar kolesterol dalam darah yang tinggi, obesitas, merokok, dan gaya hidup yang tidak aktif.

Mayo Clinic menyebutkan, beberapa gejala dari serangan jantung sebagai berikut:

  • Tekanan, sesak, nyeri, dan sakit di dada atau lengan yang mungkin menyebar ke leher, rahang, serta punggung
  • Mual, gangguan pencernaan, mulas atau sakit perut
  • Sesak napas
  • Keringat dingin
  • Kelelahan
  • Sakit kepala ringan atau pusing mendadak
Meski demikian, gejala serangan jantung dapat bervariasi dan berbeda pada setiap orang.

Beberapa orang mengalami sakit ringan, sementara yang lain memiliki rasa sakit yang lebih parah. Tetapi, ada pula orang tidak memiliki gejala apapun.

Tips Mencegah Penyakit Jantung


Untuk mencegah penyakit jantung tersebut, bisa melakukan beberapa tips berikut seperti disampaikan Kementerian Kesehatan RI:

1. Kurangi merokok

Merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang perlu ditinggalkan terlebih jika memiliki risiko penyakit jantung.

Merokok dapat membuat tubuh menjadi stres oksidatif yang dapat meningkatkan perkembangan plak lemak di dalam pembuluh jantung koroner.

2. Pola makan yang sehat

Berikut adalah prinsip dasar pola makan sehat untuk jantung:
  • Pola makan tinggi buah dan sayuran,
  • Makanan kaya gandum (oat),
  • Sumber protein seperti ikan.
  • Makanan yang dimakan harus rendah garam dan lemak saturasi.
  • Hindari lemak saturasi yang buruk untuk jantung, banyak dijumpai pada makanan cepat saji, atau makanan yang digoreng.
  • Makanan lebih baik direbus, dikukus atau dipanggang daripada digoreng.

3. Jaga berat badan ideal

Menurunkan beberapa kilogram berat badan dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Berat badan berlebih biasanya lekat kaitannya dengan penyakit jantung, diabetes, dan kadar kolesterol yang buruk.

4. Tetap aktif

Apapun olahraganya, mulailah dari sekarang. Olahraga dapat menjaga berat badan tetap ideal, menurunkan risiko terkena penyakit jantung, dan stroke.

Pilihlah olahraga yang disukai, bisa dimulai dari bermain bulutangkis, hingga berjalan cepat di sekitar rumah.

5. Batasi alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah tinggi yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan penyakit jantung.

Selain itu, alkohol yang berlebihan meningkatkan terjadinya penyakit hati.

6. Hindari stres

Stres berhubungan dengan sistem imun dan terjadinya penyakit. Jika sedang berada di bawah tekanan dan stres, carilah pertolongan, bicaralah dengan orang terdekat atau lakukan kegiatan yang disukai untuk menurunkan tingkat stres.

7. Kontrol ke dokter

Banyak orang yang takut untuk kontrol ke dokter. Padahal degan melakukan konsultasi dan pemeriksaan, dapat mencegah berbagai penyakit pada tahap dini.

Jadi, jangan menunda datang ke dokter sampai penyakit serius sudah menyerang tubuh.


Baca juga artikel terkait PENYAKIT JANTUNG atau tulisan menarik lainnya Dinda Silviana Dewi
(tirto.id - Kesehatan)

Kontributor: Dinda Purnamasari
Penulis: Dinda Silviana Dewi
Editor: Dewi Adhitya S. Koesno
DarkLight