tirto.id - Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah tidur yang cukup. Dengan demikian, maka tubuh akan tetap bekerja sebagaimana mestinya.
Salah satu gangguan tidur yang kerap dialami adalah insomnia. Salah satu dari penyebabnya adalah pola hidup yang menjadi tidak teratur serta rasa cemas.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah dengan meminum beberapa jenis minuman herbal.
Berikut ini, adalah beberapa tanaman herbal yang bisa digunakan sebagai minuman untui memperbaiki kulitas tidur, sebagaimana yang direkomendasi oleh
Kementerian Kesehatan RI melalui laman Instagramnya, memberikan beberapa tips untuk memperbaiki pola tidur dengan bahan alami, salah satunya buah pala.
Caranya cukup mudah, yaitu tumbuk 1/5 biji pala, lalu seduh dengan 1 cangkir air hangat dan tambahkan madu secukupnya.
Selain teh pala, ternyata masih banyak minuman herbal yang dapat mengurangi insomnia.
Berikut adalah daftar tanaman herbal yang bermanfaat untuk mengurangi insomnia serta cara membuat minuman tersebut, sebagaimana dilansir dari Sleep Advisor.
Kamomil
Daun yang telah terkenal untuk membuat tenang dan mengurangi peradangan akan membuat lebih cepat mengantuk. Anda dapat membuat teh yang berasal dari kamomil.
Kunyit
Salah satu rempah-rempah yang dapat digunakan untuk memasak hingga obat ini mengandung curcumin serta anti oksidan, yang dapat digunakan untuk detoks menyembuhkan hingga kanker.
Namun, kunyit dikenal dapat menyebabkan kantuk. Sehingga teh kunyit bagus untuk Anda yang mengatasi insomnia.
Akar Valerian
Tren menggunakan akar Valerian memang baru-baru ini muncul, namun ternyata memanfaatkan akar ini untuk kesehatan telah dikenal beberapa abad yang lalu, dengan manfaat untuk meminimalisir kecemasan yang diderita.
Lemon Balm
Meskipun belum ada penelitian yang menyebutkan bahwa lemon balm dapat membantu mengurangi insomnia, namun lemon balm dikenal dapat membantu gangguan pencernaan serta kecemasan, yang merupakan salah satu dari penyebab dari insomnia.
Pisang
Buah yang kaya akan kalium serta magnesium ini dapat membantu mengendurkan otot serta pembuluh darah sehingga akan membuat Anda renjadi rileks. Serta membuat Anda cepat tertidur.
Lavender
Lavender telah dikenal sebagai salah satu bahan untuk membuat minyak esensial yang akan membuat tidur Anda menjadi lebih baik karena dapat digunakan relaksasi dan menghilangkan stress. Namun taukah Anda ternyata lavender juga dapat digunakan untuk membuat teh.
Jahe
Jahe seringkali dikenal memiliki kandungan yang membuat Anda sulit tidur. Padahal jahe akan dapat meredakan gangguan pencernaan serta mual yang bisa saja mengganggu jam tidur Anda, sehingga disarankan untuk mengkonsumsi jahe saat Anda tidak bisa tidur karena gangguan pencernaan.
Kayu manis
Dikenal dengan banyak manfaat seperti untuk mengatur gula darah, meningkatkan berat badan hingga meningkatan fungsi otak.
Ternyata kayu manis juga bermanfaat untuk mengurangi insomnia. Namun mengonsumsi kayu manis dalam jangka waktu yang panjang dan dosis tinggi dapat menyebabkan gagal hati karena kandungan kumarin di dalamnya.
Daun mint
Daun yang seringkali kita jumpai sebagai bahan tambahan obat ini dapat memberikan manfaat untuk stimulant dan relaksasi. Sehingga sangat cocok dikonsumsi jika Anda mulai merasakan sulit tidur.
Bawang Putih
Flu seringkali menyebabkan Anda sulit tidur. Namun Anda tidak perlu khawatir ternyata bawang putih memberikan manfaat untuk meringankan Flu karena kandungan antivirus yang dimiliki. Sehingga Anda tidak perlu khawatir saat mengalami gangguan tidur karena flu.
Resep Membuat Minuman Anti Insomnia
1. Teh kunyit
Bahan:
- 1-2 sendok teh kunyit
- 2 gelas air
- 1 sendok teh kayu manis
- ½ sendok teh pala
- 1 sendok makan madu
Rebuslah semua bahan hingga tercampur rata. Lalu saring rebusan tersebut dan Anda dapat menambahkan madu lagi jika Anda menyukai rasa yang manis. Teh kunyit siap diminum.
2. Teh Pisang
Bahan:
- 1 buah pisang mentah
- Air secukupnya
Potonglah 1 pisang mentah yang belum dikupas kulitnya menjadi dua bagian yang sebelumnya telah dipotong ujungnya. Rebus dengan air selama sepuluh menit. Jadilah teh pisang.
3. Teh kayu manis
Bahan:
- Kayu Manis
- Air secukupnya
Rebuslah kayu manis dengan air selama 15 hingga 20 menit, diamkan selama 10 menit dan teh kayu manis siap diminum.
4. Teh bawang putih
Bahan:
- 3 siung bawang putih
- 3 gelas air
- ½ cangkir madu
- ½ cangkir lemon
Rebuslah bawang dengan air, setelah itu campurkan madu dan lemon. Saring rebusan tersebut sebelum diminum.
Selain resep teh diatas, Sleep Advisor juga memberikan resep teh yang berasal dari beberapa campuran bahan-bahan alami untuk meringankan insomnia. Berikut adalah bahan dan cara membuatnya.
Bahan:
- 1 sendok makan lemon kering
- 2 sendok teh daun peppermint kering
- 1 sendok teh biji adas
- 1 sendok teh kelopak mawar kering
- 1 sendok teh bunga lavender kering
- 2 buah akar licorice kering
- Krimer, susu atau susu almond (opsional sesuai keinginan)
Campurkan semua bahan dengan air yang telah direbus, tunggu 3 hingga 5 menit lalu saring dan teh siap diminum. Anda juga dapat menambahkan madu jika Anda ingin.
Penulis: Endah Murniaseh
Editor: Yandri Daniel Damaledo
