Cara Mencegah Kanker Payudara & Tips Lakukan Deteksi Secara Mandiri

tirto.id - Cara mencegah kanker payudara dapat dilakukan menggunakan beberapa langkah. Salah satunya adalah menjalankan pola hidup sehat, dan meminimalisir konsumsi daging merah yang dimasak menggunakan cara dibakar, dan atau digoreng dengan suhu yang terlalu tinggi.

Hal itu dapat mengurangi resiko terkena kanker payudara. Pasalnya, penyakit ini menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi bagi perempuan akibat kanker.

Pasalnya, kebanyakan penderita kanker payudara di Indonesia baru mengetahui saat sudah memasuki stadium III dan IV, atau saat sudah parah. Padahal, apabila masih berada di stadium awal, kemungkinan untuk sembuh dari kanker payudara cukup besar.

Oleh karenanya, mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan penting untuk mendeteksi Anda menderita kanker payudara atau tidak, lakukan langkah-langkah berikut ini.

Cara mendeteksi kanker payudara secara mandiri

1. Berdiri tegak, kemudian cermati bila ada perubahan pada bentuk dan permukaan kulit payudara, pembengkakan dan atau perubahan pada puting. Apabila bentuk payudara kanan dan kiri tidak simetris, tidak perlu khawatir karena hal itu merupakan fenomena biasa.
2. Angkat kedua lengan ke atas, tekuk siku dan posisikan tangan di belakang kepala. Dorong siku ke depan dan cermati payudara, dan dorong siku ke belakang, kemudian cermati bentuk maupun ukuran payudara.
3. Posisikan kedua tangan pada pinggang, condongkan bahu ke depan sehingga payudara menggantung, dan dorong kedua siku ke depan, lalu kencangkan (kontraksikan) otot dada Anda.
4. Angkat lengan kiri ke atas, dan tekuk siku sehingga tangan kiri memegang bagian atas punggung. Dengan menggunakan ujung jari tangan kanan, raba dan tekan area payudara, serta cermati seluruh bagian payudara kiri hingga ke area ketiak. Lakukan gerakan atas-bawah, gerakan lingkaran dan gerakan lurus dari arah tepi payudara ke puting, dan sebaliknya. Ulangi gerakan yang sama pada payudara kanan Anda.
5. Cubit kedua puting. Cermati apakah ada cairan yang keluar dari puting. Apabila ada cairan yang keluar, konsultasikan ke dokter tentang hal tersebut.
6. Selanjutnya, lakukan posisi tiduran, dan letakkan bantal di bawah pundak kanan. Angkat lengan ke atas, kemudian cermati payudara kanan dan lakukan tiga pola gerakan seperti sebelumnya. Dengan menggunakan ujung jari-jari, tekan-tekan seluruh bagian payudara hingga ke sekitar ketiak.

Cara mencegah kanker payudara

Mengutip laman Siloam Hospital, selain faktor genetik, penyebab kanker payudara ditengarai karena gaya hidup yang tidak sehat. Adapun langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah kanker payudara adalah sebagai berikut.

1. Gaya hidup sehat

Cara mencegah kanker payudara yang pertama dan yang paling mudah adalah menjalankan kebiasaan hidup sehat, seperti menjaga pola makan dengan asupan yang sehat serta berhenti dan atau tidak merokok serta minum alkohol.

2. Menjaga imunitas tubuh

Cara mencegah kanker payudara yang kedua adalah menjaga imunitas tubuh. Langkah ini bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung riboflavin, betakaroten, kalsium, folat, lutein, vitamin A, dan vitamin D seperti ikan salmon, yogurt, kacang-kacangan, wortel, brokoli, dan sayuran hijau.

3. Banyak mengonsumsi buah

Cara selanjutnya untuk mencegah kanker payudara adalah mengonsumsi buah-buahan. Hal ini dikarenakan tubuh juga memerlukan asupan buah-buahan yang mengandung antioksidan untuk mencegah kanker payudara.

Kandungan antioksidan sendiri banyak terdapat pada buah-buahan seperti apel, belimbing, kiwi, jeruk, alpukat, mangga, pepaya, dan semangka.

4. Hindari mengolah makanan dengan dibakar dan digoreng dengan suhu tinggi

Cara mencegah kanker payudara selanjutnya adalah tidak mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dipanggang atau dibakar sampai hangus kehitaman. Selain itu, makanan yang digoreng pada suhu tinggi menggunakan minyak goreng, serta yang diawetkan dengan garam natrium nitrit seperti daging olahan juga mesti dihindari.

Berbagai olahan makanan tersebut mengandung zat karsinogenik yang dapat memicu kanker. Oleh karenanya, hindari makanan yang diolah seperti itu, dan atau menguranginya.

5. Jaga berat badan

Berat badan juga dapat menjadi sebab terkena kanker payudara, terutama untuk perempuan yang berusia di atas 50 tahun. Oleh karenanya, bagi perempuan di atas 50 tahun, wajib menjaga berat badan agar tetap ideal.

Perempuan yang kelebihan berat badan dan sudah menopause lebih berisiko terkena kanker payudara. Hal itu karena sel-sel lemak dalam payudara dapat memicu peningkatan kadar estrogen (penyebab kanker payudara) dalam jumlah besar, terutama bagi perempuan lanjut usia.

6. Lakukan olahraga ringan secara teratur

Selain melakukan pola hidup sehat melalui makanan bergizi, lakukan juga olahraga ringan secara teratur. Olahraga tersebut seperti senam aerobik, bersepeda, dan berjalan santai. Lakukan aktivitas olahraga tersebut selama 30 menit, minimal 2 kali dalam seminggu.