6 Jenis Olahraga Aman bagi Penderita Asma: dari Yoga Hingga Golf

tirto.id - Bagi penderita asma, melakukan olahraga atau aktivitas fisik terkadang bisa memicu timbulnya serangan asma, padahal sakit sebenarnya bukanlah alasan orang untuk tidak melakukan olahraga.

Beberapa olahraga memang tidak disarankan untuk dilakukan penderita asma karena ada potensi yang membuat asma kambuh sehingga bisa menyebabkan sesak di dada.

Namun, selama asma seseorang terkendali, olahraga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, demikian seperti diwartakan Medical News Today.

Beberapa manfaat yang bisa didapatkan, di antaranya meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan mental.

Selain itu, dengan berolahraga beberapa penderita asma juga mendapat manfaat lain, seperti:

• Meningkatkan fungsi paru-paru, yang berguna membangun stamina tubuh
• Bisa menurunkan berat badan, yang akan mengurangi risiko serangan asma
• Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas yang dapat memicu gejala asma
• Meningkatkan mood dan mengurangi stres
• Menstabilkan kadar gula darah
• Perlindungan otak dari penyakit yang berkaitan dengan usia
• Memperkuat tulang dan otot
• Mengurangi risiko kanker tertentu
• Membuat kehidupan seks menjadi lebih baik
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mengurangi risiko penyakit jantung, dan
• Membantu seseorang berhenti merokok

Lalu, apa saja jenis olahraga yang sebaiknya bisa dilakukan oleh penderita asma? Berikut daftar dan uraiannya seperti dikutip dari situs Share Care:

• Berenang

Berenang bisa menjadi pilihan terbaik bagi penderita asma. Meski udara dingin dan kering bisa mengiritasi paru-paru penderita asma, tetapi saat berenang orang akan menghirup udara yang hangat dan lembab, dan hal ini justru tidak memicu gejala asma.

Posisi horizontal tubuh saat berenang juga dapat membuat seseorang bisa bernapas lebih mudah. Salah satu masalah yang mungkin terjadi adalah klorin di kolam renang yang dapat mengiritasi saluran udara.

• Yoga

Dengan penekanan pada kontrol napas, yoga adalah pilihan lain untuk berolahraga. Bahkan, yoga dianggap bagus untuk mengobati asma.

• Jalan Kaki

Jalan kaki juga baik bagi penderita asma dan tidak berisiko tinggi. Dengan berjalan kaki selama 30 menit tiga atau lima kali seminggu akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Selain asma, berjalan kaki juga bisa mencegah penyakit jantung, menurunkan risiko Alzheimer, mencegah pengeroposan tulang, meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi berat badan.

• Golf

Bermain golf juga baik untuk mengatur pernapasan penderita asma, karena olahraga ini membuat udara segar bisa keluar masuk ke pernapasan, dan jika dilakukaan pagi hari akan semakin membantu seseorang mendapat sinar matahari pagi yang baik untuk tubuh.

• Softball atau Baseball

Permainan softball atau baseball tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran tubuh saja, tetapi bisa membantu orang yang menderita asma.

Olahraga ini selain menyenangkan, juga bersift sosial, sehingga akan membuat suasana hati jadi lebih baik.

• Latihan Pernapasan

Selain beberapa olahraga di atas, melakukan latihan pernapasan juga baik untuk penderita asma.

Seperti dilansir HealthLine, mempelajari dan mempraktikkan latihan pernapasan secara teratur dapat membantu untuk mengontrol gejala asma yang diderita seseorang.

Tetapi, perlu diingat sebelum melakukan olahraga tersebut, sebaiknya tetap diskusikan dengan dokter. Mintalah saran dokter bagaimana sebaiknya latihan pernapasan aman dilakukan oleh penderita asma.