6 Daftar Makanan Sehat untuk Mengatasi Bad Mood: Cokelat-Apel

tirto.id - Bad mood atau suasana hati yang buruk tentu saja merupakan hal yang umum pernah dirasakan oleh siapa saja.

Itu merupakan emosi normal manusia, karena kita tidak mungkin merasa bahagia setiap waktu.

Suasana hati merupakan sesuatu yang kompleks. Tak selalu bad mood, kita juga mungkin beberapa kali mengalami suasana hati yang kerap berubah.

Dari yang awalnya ceria, sesaat kemudian kita bisa merasakan sedih tanpa sebab. Nah, kondisi tersebut dikenal pula dengan istilah mood swings, di mana emosi naik-turun seperti roller coaster.

Dikutip dari laman Better Health, apa yang memengaruhi suasana hati kemungkinan terdiri dari gabungan tiga hal di otak, yakni biologis, psikologis, dan lingkungan.

Penyebab bad mood dan mood swing ini beragam. Bisa karena stres, kurang tidur, lelah, terlalu banyak bekerja, interaksi dengan orang sekitar, berita, cuaca, perubahan, hormon, atau bahkan kurang olahraga.

Ada pula faktor lain yang lebih serius seperti konsumsi zat psikotropika, alkohol, nutrisi yang buruk, depresi, kecemasan, penyakit fisik yang kronis, serta gangguan mental seperti bipolar disorder.

Ditambahkan dari WebMD, selain penyebab di atas, mood swing juga bisa dipengaruhi karena konsumsi kafein, masalah tiroid, terlalu banyak gula, atau bahkan gula darah rendah.

Daftar Makanan Sehat untuk Mengatasi Bad Mood

Meski bad mood merupakan hal yang umum dirasa, tapi kita juga harus mampu mengatasinya agar tak mengganggu kehidupan sehari-hari.

Salah satu cara untuk mengatasi bad mood yang paling mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu.

Dirangkum dari laman Promkes Kemenkes dan Woman's Day, berikut beberapa makanan untuk mengatasi bad mood.

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate mampu membantu menurunkan hormon yang dihasilkan akibat stres yang disebut hormon kortisol.

Jadi, mengonsumsi cokelat hitam saat bad mood bisa menjadi pilihan tepat.

2. Kacang-kacangan

Sejumlah jenis kacang yang dianjurkan guna menurunkan tingkat stres di antaranya kacang polong, buncis, atau kacang lentil.

Selain menaikkan mood, kacang-kacangan juga sehat bagi tubuh.

3. Pisang

Buah yang mudah kita temukan di Indonesia ini juga ternyata dapat mengatasi bad mood. Hal ini dikarenakan pisang mengandung asam amino dan vitamin B6.

Kedua kandungan tersebut mendukung proses pengubahan asam amino triptofan menjadi hormon serotonin yang punya fungsi untuk memperbaiki suasana hati. Jadi, selain ekonomis, pisang juga sehat dan dapat menjadi pilihan yang baik.

4. Ikan

Ikan merupakan sumber asam lemak dan omega yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, ikan juga bermanfaat untuk menjaga fungsi otak dan menjaga kesehatan fisik serta mental.

5. Apel

Apel dengan selai kacang merupakan kombinasi yang baik untuk mengatasi bad mood karena mengandung karbohidrat dan lemak sehat.

Karbohidrat dalam apel adalah sumber energi yang cepat habis dan menambahkan lemak dari selai kacang bisa memperlambat proses pencernaan sehingga tingkat gula dan energi tetap stabil.

6. Sereal gandum dan susu rendah lemak

Kombinasi antara sereal gandum dan susu rendah lemak memang tampak seperti makanan untuk sarapan.

Namun, gabungan kedua bahan tersebut kaya akan vitamin D yang punya peran untuk membantu produksi hormon serotonin atau hormon perasaan senang.

Tips Mengatasi Mood Swing saat PMS

Perubahan hormon dapat menyebabkan seseorang mengalami mood swing, termasuk saat sindrom pramenstruasi atau PMS.

Berikut ini beberapa tips mengatasi mood swing saat PMS disadur dari Kemenkes:

1. Konsumsi makanan sehat

Untuk mengatasi mood swing, Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang meningkatkan suasana hati seperti yang telah disebutkan di atas.

Pastikan untuk menghindari junk food atau makanan yang mengandung banyak gula serta garam karena dapat memperparah kondisi mood swing.

Selain makanan sehat, jangan lupa pula untuk mengonsumsi air putih yang cukup agar kebutuhan cairan senantiasa terpenuhi.

2. Olahraga teratur

Bukan hanya meningkatkan kesehatan fisik, olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat menaikkan suasana hati dengan cara meningkatkan produksi hormon endorfin.

Pilih olahraga yang Anda sukai agar lebih senang saat melakukannya.

3. Istirahat

Kualitas tidur dapat menyebabkan mood swing, terutama saat sedang PMS. Apabila mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, maka tubuh bisa sehat dan bugar.

Dengan begitu, metabolisme tubuh dan emosi juga dapat terkontrol dengan baik, memperkecil kemungkinan untuk mengalami mood swing.

4. Relaksasi

Relaksasi membantu tubuh merasa lebih santai sehingga suasana hati saat PMS yang cenderung berubah dapat dihadapi dengan lebih mudah.

Kegiatan relaksasi yang dapat Anda coba di antaranya berjalan santai, yoga, hingga meditasi.