13 Jenis Makanan yang Baik untuk Pertumbuhan Rambut

tirto.id - Memiliki rambut sehat merupakan dambaan semua orang. Namun, Anda perlu memperhatikan beberapa hal untuk mendapatkan rambut sehat, salah satunya makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Sebab, kunci pertumbuhan rambut berada pada akarnya. Oleh karena itu, perlu kita perhatikan jenis-jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit kepala dan folikel rambut.

Disebutkan dalam portal NDTV Food, setiap helai rambut terdiri dari sel-sel yang mengandung protein keras yang disebut keratin. Protein keras tersebut perlu terus diberi nutrisi dengan mineral dan vitamin untuk membantu rambut tetap kuat.

Nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut di antaranya adalah biotin, zat besi vitamin D, E, C, dan asam lemak omega-3. Berikut ini 13 makanan yang baik untuk pertumbuhan rambut seperti dirangkum dari berbagai sumber.

Rekomendasi makanan untuk membantu pertumbuhan rambut

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang bagus untuk kesehatan rambut. Selain itu, telur juga merupakan sumber seng (zinc), selenium. Hal Ini menjadikannya sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan rambut yang optimal.

2. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan serat dan nutrisi, seperti folat, zat besi, serta vitamin A dan C yang seluruhnya memiliki manfaat untuk pertumbuhan rambut.

Mengutip dari situs Healthline, sebuah studi menunjukkan bahwa vitamin A penting untuk pertumbuhan rambut.

Zat besi yang terkandung dalam bayam membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk memicu metabolisme dan membantu pertumbuhan juga perbaikan. Oleh karena itu, kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut.

3. Buah jeruk

Disebutkan dalam situs NDTV Food, ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi satu jeruk nipis per hari. Hal itu dapat membantu Anda mendapatkan dosis vitamin C harian untuk penyerapan zat besi.

Vitamin C juga diperlukan untuk produksi kolagen yang membuat kapler terhubung ke batang rambut menjadi kuat, memastikan suplai nutrisi teratur dan pertumbuhan yang cepat.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin E, vitamin B, seng (zinc), dan asam lemak esensial.

Asam lemak yang terkadung dalam kacang-kacangan dapat menutrisi dan mendukung penebalan rambut. Jenis kacang-kacangan yang memiliki kandungan lemak omega-3 tinggi, yaitu kacang almond dan kenari.

5. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh kaya akan nutrisi, seperti biotin, zat besi, seng (zinc), dan vitamin B.

6. Wortel

Vitamin A berperan penting untuk pertumbuhan setiap sel di dalam tubuh, salah satunya rambut sebagai jaringan yang tumbuh paling cepat tumbuh. Mengonsumsi wortel setiap hari dapat membantu kulit kepala dapat memproduksi minyak alami yang dapat menjaga akar rambut tetap sehat.

7. Alpukat

Sebagai salah satu sumber vitamin E dan juga lemak tak jenuh, mengonsumsi alpukat dapat membantu pertumbuhan rambut. Vitamin E bekerja melindungi area kulit, seperti kulit kepala dari stres dan kerusakan oksidatif.

8. Beri

Buah beri memiliki serat yang baik untuk mendukung pertumbuhan rambut. Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya memiliki sifat antioksidan yang kuat.

Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, tubuh menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu memperkuat rambut agar tidak rapuh dan patah.

9. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus. Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D yang penting untuk pertumbuhan rambut serta membuatnya tetap berkilau dan sehat.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung antioksidan yang baik untuk beta karoten. Hal ini membantu melindungi dari rambut kering dan kusam. Selain ubi jalar, beta karoten juga dapat ditemukan pada sayuran berwarna oranye lainnya, seperti wortel, labu, blewah, dan mangga.

11. Paprika

Paprika kaya akan vitamin A dan C, dua nutrisi yang membantu memastikan rambut tetap sehat dan dapat membantu pertumbuhan rambut.

12. Tiram

Disebutkan dalam situs Web MD, mengonsumsi tiram dapat mencukupi kebutuhan mineral pada tubuh sehingga dapat membantu pertumbuhan rambut.

13. Daging

Daging menjadi sumber protein yang penting untuk menjadikan rambut sehat dan kuat. Daging merah, khususnya, kaya akan zat besi yang mudah diserap.